很多人都试过跑步减肥，但是却遇到了一些问题，比如小腿长肌肉，或者反弹很厉害。那么如何才能达到最佳效果呢？下面我们不妨一起来看看跑步减肥的三个要点和三个不要的原则。
跑步减肥的三个要点：
1.先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源（脂肪）才会开始燃烧。也就是说，如果体能不太好，可能你已经跑累了，脂肪还没有开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做一些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来的跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.精心挑选跑步鞋
别随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至可能损害到女性脆弱的脚趾和足底。建议你选择根据人体力学设计、能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能够吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆宽于男性，所以跑步着陆时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
3.跑完后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
跑步减肥的三个不要：
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议每天都跑步，最好隔一天跑一次。至于不跑步的那天，可以做一些拉伸运动，增加全身的柔韧性，这对于保持全身新陈代谢的顺畅非常重要，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果在这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目标。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑上20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
3.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。事实恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也无法被消耗。相对较低强度的有氧运动，才更能促进体内脂肪的燃烧。那么，如何判断你现在的跑步强度属于有氧还是无氧呢？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体正在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和旁边的人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
以上就是跑步减肥的注意事项，希望大家能够正确对待，利用跑步减肥做好身体保健。