夏季不仅白天炎热难耐，晚上也让人难以入眠。如何才能在酷暑中睡个好觉？如何提高睡眠质量？下面是一些在夏季高温天里拥有高质量健康睡眠的方法。
夏季巧用水资源驱散炎热
酷热的天气让人难以平静入睡，不断流下的汗水和闷热的空气充斥房间，让人感到疲惫不堪。对付这种情况，利用水资源的降温技巧可以帮助你入睡。
1.合理饮水补充身体水分
夏季气温高，人体容易通过排汗来平衡体温从而失去水分。适量补充水分非常重要，但不要一次喝太多，也要保持频次的补水习惯。
2.热水沐浴驱热解乏
夜晚泡个热水澡可以让紧张的神经得到放松，清洗掉身上的汗液，降低体温，帮助你快速入睡。每次泡澡时间要不少于20分钟。
3.擦洗家具和地板降低室内温度
高温引发的热量被家具和地板吸收，使得室内温度升高，让人难以入眠。在睡觉前用水清洗凉席、家具和地板，不仅可以降低室内温度，还可以净化空气，让你在清凉的环境中入睡。
要想在夏季拥有高质量的睡眠，除了针对天气环境的改善，还需要养成良好的生活习惯。夏季天长日热，人们的作息和活动都变得更加活跃，大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间过晚、剧烈运动等都会影响睡眠。
适量饮用咖啡
咖啡中的咖啡因可以提高人们的警觉性、灵敏性、记忆力和集中力，早上喝一杯咖啡可以提神醒脑。但是在晚上喝咖啡会导致神经过度兴奋，新陈代谢过快，胃酸分泌过多，导致难以入眠。所以夏季饮用咖啡要节制，在下午3点之后尽量不要喝咖啡，保持身体的正常代谢，以便晚上获得高质量的睡眠。
避免剧烈运动
适量运动可以帮助人们快速入眠，但是在临睡前剧烈运动会使大脑兴奋，停止运动后的4-5个小时内无法入睡。选择一些舒缓的运动，如瑜伽、简单的拉伸动作等，可以帮助释放压力和放松心情，有效提高入睡质量。
清淡饮食
在夏季多吃油腻、辛辣的食物会导致胃中灼烧感和消化不良，影响睡眠。选择清淡的食材，避免辣椒、大蒜、洋葱等刺激性食物。油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆和胰的负担，刺激神经中枢，导致失眠。
限制饮酒
饮酒虽然可以帮助人们快速入睡，但只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，尽量限制饮酒，以获得充足的高质量睡眠。
希望上述方法能帮助您在夏季拥有高质量的睡眠。
