最常见的9个伤骨动作是健康大敌
1.蹲着择菜。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，但站起来走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，主要是因为女性在生活中下蹲的次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：老年人和肥胖人群尽量避免深蹲或减少深蹲时间，不要超过20分钟。老年人在下蹲时最好扶着桌子或椅子，以减少膝关节的压力。
2.背单肩包。长期背单肩包会导致肩膀酸痛，甚至导致肩膀高低不平。因为人们为了防止包带滑落，常常会用力提肩膀并向内倾斜。长期如此，脊柱可能会发生侧弯，女性甚至可能出现乳房不对称。尤其对于正在骨骼生长发育阶段的学生来说，更容易受到影响。
专家提醒：学生背书包时最好选择双肩包。对于成年人来说，在上班和下班的路上，如果路程较短，可以背单肩包，但最好不要总用同一侧肩膀，可以交替使用两侧或斜挎背。如果路程较远，则应该选择双肩包。
3.窝在沙发里。窝在沙发或床上看电视、玩手机虽然放松，但对于骨骼来说却是一种折磨。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫改变，椎间盘所承受的重力增加，不利于腰椎和脊柱的正常结构，长期下去可能导致肌肉疲劳、脊柱侧弯，甚至引发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
专家提醒：正确的坐姿应该是腰背挺直，收紧腹部，双腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子的正中间，也可以稍微向前倾，但上半身不要倾斜向左右两边。家里最好选择硬一些的沙发，坐在上面不会立即陷下去，休息时最好加一个靠垫在腰部，使其承托住腰部，有利于腰椎松弛。
4.低头玩手机。人们低头使用手机时，颈椎承受的头部重量往往更大，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅仅5年的时间就可能导致肩颈酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状。长时间在桌前工作、使用电脑的人也可能遇到这些问题。
专家提醒：低头看手机的时间不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或略低，头部保持直立，不要耸肩弯背。长时间使用电脑的人应该养成每隔1小时左右起身活动一下的习惯，双手抱住后脑向后仰头4-5次，结合扩胸、提肩的动作，有很好的放松效果。
5.趴着午睡。很多上班族习惯中午趴在桌子上打个盹，但这对于保持颈椎的生理弧度是不利的，可能导致颈椎问题。对于有背痛或颈痛的人来说，尤其不能趴着睡觉，这会加重病情。
专家提醒：午休最好平躺，如果实在条件不允许，可以坐在椅子上，在腰部后面垫一个垫子，身体稍微向后仰，简单地休息一会儿。
6.稍息站立。站立姿势不仅会影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站立的姿势，把身体的重心放在一只腿上，这在短时间可以放松身体，但是长时间这样做，会导致腰椎两侧受力不均，引发骨盆偏斜、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：应该注意保持正确的站姿，挺胸抬头，双臂自然下垂，让全身的重量均匀分布在两条腿上，有利于骨骼的伸展和呼吸畅通。
7.跷二郎腿。如果总是习惯跷二郎腿，由于骨盆和髋关节的长期压迫，容易感到酸疼，还可能导致肌肉劳损，对腰椎和胸椎压力分布不均，引发脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒：保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿的时间不要超过10分钟。
8.头和肩夹着手机打电话。一些人在工作繁忙时习惯将电话夹在头和脖子之间。然而，这种姿势会导致颈椎过度用力，可能引发颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成颈部酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替使用，避免过度紧张一侧肌肉。
9.直膝提重物。在日常生活中，很多人都曾经“扭伤腰”，临床上称之为急性腰部扭伤。有时一个不好的姿势就容易导致这种问题。直立膝盖、弯腰提重物时，无法有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背的肌膜、肌肉和韧带往往因为负重过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：提重物时应该屈膝下蹲，使物体尽量靠近身体，使脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量缓慢将身体站起来，避免突然用力。如果出现了腰部扭伤，初期最好仰卧在硬床上休息，后期可以配合按摩、针灸等治疗方法。