下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选择练习。其中一至四节是头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
将头低垂到胸部，然后向后仰伸，停留片刻，感觉颈部有些酸痛即可。若将两手交叉抱在头后，用力向前拉，同时头颈用力向后仰，则效果更好。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会很少。耸肩活动有三种：一是交替地将一肩抬高，再放下，接着换另一肩;二是同时将两肩向上耸动;三是将两肩交替地向前后环绕颈部旋转。
体侧转
坐着，上身缓慢地轮流向左或向右侧转动。
头侧屈
将头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停留片刻，然后再向另一侧屈，同样停留片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左的顺序，然后沿前、左、后、右的顺序用力而缓慢旋转。练习过程中常能听到颈椎发出的声音。这个动作有助于加强颈部肌肉。
腿抬伸
坐着时，将小腿伸直用力抬起，脚面要绷直，停留片刻，然后放下再抬起。若可能，也可将臀部离座，尽量伸展全身，停留片刻后恢复原状再伸展。
膝夹手
两手握拳，将拳眼相触夹在两膝之间，然后用力挤压两拳的膝部。
体放松
坐在座位上，整个身体放松，微闭眼睛（或望着天上的白云），屏除杂念，追求宁静，呼吸自然而悠长。
放松说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多时候都处于紧张状态，还习惯于保持这种紧张状态而毫不自知，所以全身肌肉都较为僵硬，各内脏器官系统也处于相对紧张的状态。想要使身体内外都放松下来，最简单的方法是采取分段放松法，即依次放松头部和大脑，接着是颈部和肩部，然后是胸部，最后是心脏、肺部、胃等内脏。通过逐步放松一部分接一部分地进行默想，从头顶一直到脚底。经验证明，练习放松功可以使整个身体的神经、血管和肌肉都得到舒缓，血液循环顺畅无阻，新陈代谢旺盛。这不仅能够消除疲劳，还能预防多种疾病。
以上提到的功法简单易行，随时都可以做，效果显著。可以全程练习，也可以根据个人需要进行选择。有些功法的运动量和强度可以逐渐增加，以不至于感到肌肉酸痛为宜。此外，练功必须长期坚持才能够见到效果，一旦见效，仍然需要继续锻炼，以使效果持久。