现在很多人在外面吃饭的次数比在家吃饭要多得多，经常吃外面的食物不仅会伤身体，而且还会导致发胖。那么如何在外面吃得更健康呢？其实只要保持良好的习惯，选择质量好的商家，外食族也能吃得健康，帮助保持身材苗条。
★不要等饿了才吃饭
早、午、晚餐都应该正常吃，如果等到饿了才吃很容易造成血糖不稳定，或者某餐吃得过多，导致脂肪难以分解。建议每餐都包含五谷和根茎类的主食，蔬菜和奶、蛋、鱼、肉、豆类。
油炸食物能免则免
像炸鸡、薯条等油炸食品虽然好吃，但热量高，而且外食用油的质量难以控制。如果使用的是反复多次回锅油，多吃容易致癌。建议尽可能避免油炸食物。
多色蔬菜营养丰富
蔬菜中富含天然的植物营养素，包括抗氧化物和纤维质，可以帮助身体代谢，促进肠道健康。只要不过多地添加调料，蔬菜的热量也不高。
用开水替代饮料
外食餐厅通常有各种饮料可供选择，外带便当也常常附带含糖饮料，这样吃完主食又摄入了更多的热量。建议自带水壶，用开水替代饮料。如果不喜欢喝白水，最好选择无糖茶饮。
选择低热量的包装食品
如果在超市购物，不要被五花八门的包装所迷惑，最重要的是关注每种食品的热量含量。譬如同样是饭团，包含猪肉和包含鱼肉的热量可能会相差很大，少吃50千卡的热量相当于运动10分钟。
办公桌上不要放零食
许多人工作压力大，想舒缓压力只能通过吃饼干等零食。建议选择原味海苔或水果等作为零食，不仅热量较低，吃起来也没有思想负担。
避免食用烘焙食品
面包、蛋糕、吐司等烘焙食品富含高油、高糖和高脂肪，不仅营养不足，而且会使血糖升高。建议选择全谷根茎类食物替代精制的烘焙类主食。