保持身体健康是我们每天都在考虑的问题。然而，现在很多人都是在办公室工作，长时间坐在桌子前无法进行运动，导致身体逐渐衰退。对于一些中年男性来说尤为如此，这个年龄段的男性开始出现生理能力微妙下降的迹象，如体力减退、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始就应该有针对性地加强运动，以下是三个有助于男性强身抗衰的动作，男性们快行动起来吧。
一、俯卧撑
两腿伸直并拢，两臂自然伸直于头部后方。做俯卧撑时，同时将两腿和两臂向身体中间靠拢，以臀部为轴将身体对折，然后恢复到原始状态，再继续做起身的动作。连续做10-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。可以利用早晨起床后或进行其他运动后，辅助练习进行锻炼。
要求：四肢要伸直，不要弯曲膝盖，动作要同时进行，不能有先后顺序。起身时吸气，放下时呼气，不要憋气。起初练习时，可能协调性较差，手脚可能无法同时抬起或对折的角度可能较小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，动作会变得更流畅。
作用：提高身体的协调性。
二、引体向上
两臂伸直，双手握住头部后面的支撑物，上半身固定不动，双腿向上做收腹抬腿运动。双腿尽量靠近胸部再放下，然后再抬腿，依次进行。
要求：如果腰腹部力量较好，斜板的坡度可以加大一些；如果力量较小，坡度可以减小。抬腿时要保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。放下时可以减慢速度，以拉伸腹部肌肉。一组做10-15次，完成后休息1-2分钟，然后进行下一组。每周做2-3次。
作用：扩展胸部，增强呼吸能力。
三、深蹲
1、身体直立，一条腿支撑(体质较弱者可以扶着支撑物)，另一条小腿绑上沙袋或其他重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上半身形成直角，踢5-10次后，再换另一条腿继续进行。
2、准备动作与方法1相同，但是不是向前踢腿，而是向身体侧面踢腿，踢的幅度越大越好，踢5-10次后，再换另一侧腿踢动，各进行3次交替。
3、与上述方法略有差别，是屈伸动作。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或其他重物，上半身略微前倾，两手扶在高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸动作，屈伸10次后换另一条腿进行，两腿交替进行3-4次。
要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上半身保持静止。做高凳屈伸时，上半身保持静止，借助膝关节进行屈伸运动。