减肥前需知
在减肥之前，首先要了解一些关于健康减肥的常识和标准：BMI=体重（KG）/身高㎡。体重过低 <18.5 正常 18.5~23.9 超重 24.0~27.9 I度肥胖 28.0~31.9 II度肥胖 32.0~35.9 III度肥胖 ≧ 36。腰臀比：根据腰臀比例判断是否肥胖。腰臀比例：腰围÷臀围，男 ＜ 0.94 正常，女 ＜ 0.82 正常。体脂率：通过体成分分析仪测得的身体脂肪比率，用于判断一个人是否肥胖；男性 女性正常 15% 22% 超重 25~30% 30~35% 肥胖 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 ≧ 45% ≧ 50%。目标心率：进行减肥运动时，建议目标心率在60%－75%之间。目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初学者，通常保持在60～65％即可。不要盲目追求高强度运动，这对健康不利。减肥定律：健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯。
以谷类食物为主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类、豆类及其制品。牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超过20克。吃清淡、少盐食物。每天盐的摄入量不超过6克。饮酒需限量。白酒每周限量50ML，红酒每周限量100ML，啤酒每周限量500ML。吃清洁卫生的食品。尽量选择无糖饮料。每天饮用6-8杯水。适量食用坚果，每天不超过50克。少吃含油脂的食物。
运动方法
走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。
上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，对腿部和臀部有很好的塑型效果。
站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒，反复练习。对臀部有很好的塑身效果。
坐在电脑前：
①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面），保持15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。对腹部进行塑型训练。
②双手放在胸前并拢，双手同时用力，挺胸。对胸部进行锻炼。
③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。每侧15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。对手臂外侧进行训练（肱三头肌），阻力训练是女性身体塑型的最佳方式。对于减肥的女性来说，阻力训练是最好的塑型方法。
保证良好的睡眠，每晚不少于7小时。
保持三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%。很多人在进餐时都有一个共性，吃饭较快，常常感觉没有吃饱。这很容易导致发胖。解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物咀嚼20次以上。渐渐地，你会发现你吃饭比别人慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。