睡觉是多么幸福的事情，美美地睡上一大觉本是人之常情，现在却成了不少人的奢望。可是你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会影响睡眠质量呢？以下是睡觉时的7个坏习惯，你中招了吗？
坏习惯1：夫妻相对而卧。夫妻相对睡觉会吸入对方呼出的废气，导致大脑缺氧，容易出现失眠和多梦等问题。此外，夫妻间也不宜共用一个被窝，还是同床异被为好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样会面临面对面睡觉的弊端，对健康不利。
异被睡眠方式有三大好处：首先可以减少肩部受凉感冒的机会；其次有利于各自深呼吸和深度睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；最后有益于培养夫妻感情。
坏习惯2：张口呼吸。在睡觉时最好通过鼻子呼吸，因为张口呼吸容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。如果张口呼吸，不仅空气中的尘埃容易吸入呼吸道，还会导致口干咽燥，甚至引发一些呼吸道疾病。但是有些人是因为鼻子不通畅而被迫张口呼吸的，对于这种情况，要及时去医院检查治疗。
坏习惯3：微醉入睡。一些人认为喝酒可以更快入睡，但事实上，微醉入睡后很难进入深度睡眠，反而让人更加疲劳。对于已经患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易引发病情。此外，微醉入睡会导致血压升高，增加心脏问题的风险。因此，饮酒催眠不科学。酒精进入人体后，会首先引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的加深，又会使中枢神经抑制平衡，对人体有害无益。同时，睡前饮酒还会增加患脑溢血的风险，同时容易伤害视网膜。
坏习惯4：睡前生气。睡前生气发怒会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。在睡前两小时，大脑要慢慢平静下来。当生气时，可以揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位的中点。按摩太冲穴时，最好选择坐位，把手拇指指甲剪平，然后用指腹沿着足拇趾和次趾之间的缝隙向上按压，如果有酸胀感即可。
坏习惯5：睡觉时戴胸罩。睡觉时戴胸罩会给前胸和背部带来压迫感，让人感觉不舒适。建议女性睡觉时穿宽松的衣物，不要束缚胸部。一份美国的研究报告指出，睡觉时戴胸罩的女性可能增加患乳腺癌的风险。该研究指出，美国乳房癌的发病率逐年上升与胸罩的普及有关。研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴结，使得乳房内产生的毒素不易排出，长时间的堆积可能导致癌变。此外，大多数胸罩都是由化纤制成的，而化纤中的有毒有害物质也会对乳房造成不良刺激，长期使用化学纤维胸罩无疑是促发乳癌的重要因素。
坏习惯6：睡觉时戴饰物。一些女性习惯戴着首饰入睡，这样容易磨损皮肤，使人感觉不适，也可能加速佩戴部位皮肤老化。具体解析：一些饰物是金属的，长期对皮肤摩擦会导致慢性吸收并积蓄有害物质；一些具有夜光作用的饰物可能会产生镭辐射；戴饰物入睡会阻碍体内的循环，不利于新陈代谢，这也是戴饰品导致局部皮肤老化的原因。
坏习惯7：蒙头睡觉。蒙头睡觉容易导致呼吸困难和大脑缺氧，让人常做噩梦。如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里的氧气越来越少，二氧化碳却越来越多。此外，被窝中还有许多织物碎屑、皮肤屑和各种病菌，这些可能导致呼吸道炎症、肺结核等疾病。