很多美女其实整体身材挺好的，但是唯一的缺陷就是肚子上的赘肉太多了，想穿紧身衣服也不敢尝试，特别是长期久坐的白领们，肚子上的脂肪更是让人看着不舒服。捏着自己满肚的赘肉，衣服兜不住脂肪的伤感让你更羞于见人，只能买宽大的衣服当作遮掩。那么，有没有办法可以减掉这些“圆润”的肚子呢？让小编为你提供详细的减腹计划吧！
1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。对于有“将军肚”的人来说，里程不宜太长，适应后可以逐渐增加运动量。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮流做20次。这个运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加次数。
4.腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。然后上下弯曲，两手朝前平伸，将身体弯曲，使双手触地，再恢复正常。轮流做20次。
5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿骑自行车的动作，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。持续20-30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中的“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。