如何才能最有效地减肥呢？随着夏天的临近，又到了展示身材的时刻。除了运动，饮食在减肥成功与否中起着重要的作用。你是否已经养成了健康科学的减肥方法呢？曾经听说过只要合理搭配饮食，巧妙安排进食的时间，同时避免一些不良的生活习惯，就能够健康有效地减肥吗？我们所倡导的就是科学健康的减肥方法！
1. 保持充足的睡眠
了解到女性健康的睡眠时间是7个半小时。在这7个半小时中，深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素，帮助身体将脂肪转化为能量。这就是那些爱睡觉却不压食的瘦MM保持窈窕身材的秘诀。
2. 每天摄入25克纤维
纤维是瘦身的圣品，可以让你感到饱足，减缓血糖吸收。当血糖降低时，你就不会乱吃东西。高纤维的天然食物通常低卡路里，所以你可以吃饱而不会摄入过多热量。每天至少摄入25克纤维，但请分散在一天的各个时间段摄入（就像摄入蛋白质一样）。此外，记得喝一杯水，这样就不用担心消化不良了。早餐、午餐、晚餐各摄入7克纤维，然后每次吃点心时摄入2-3克纤维。最佳的选择包括覆盆子（每杯含有8克）、朝鲜蓟心（每颗含有7克）和豆类（1/4杯含有15克）。
3. 减少添加糖
人造甜味剂不仅没有热量，而且还可能让你上瘾。《美国临床营养学期刊》的一项研究发现，研究人员要求受试者喝一杯果汁，其中掺有玉米糖浆，这是一种能够快速消化的不好碳水化合物。然后他们喝了另一杯果汁，其中掺有缓慢消化的玉米淀粉，味道和前者相似。但是大脑扫描发现两者完全不同：掺有快速消化碳水化合物的果汁会影响与上瘾和奖赏有关的大脑区域，导致数小时后对甜食的渴望仍然存在。相关专家表示，只需要4天时间，就能让你不再渴望吃甜食。
尽管你知道要避免吃甜点，但是也要小心精制食品中看不见的糖分。有些看起来不甜的食物，比如意大利面酱或沙拉酱，也许含有隐藏的糖分。仔细检查成分是否含有以“ose”结尾的成分（比如麦芽糖、葡萄糖等），还要注意蔗糖，听起来很健康，但实际上并不是。专家建议最好只食用水果，这样既能提供营养又富含纤维。
4. 选择全谷类食物
与精制谷物食品（比如意大利面和贝果）相比，荞麦、大麦和藜麦富含饱腹感的纤维以及其他有益成分（比如蛋白质、维生素B和钾）。食用全谷类食物还有助于减少腹部脂肪。杜夫大学的研究表明，每天摄入三份或更多的全谷类食物，并减少精制谷物食品的人，腰部脂肪要比其他人少10%。这是对碳水化合物不用担心的另一个证据。
5. 戒除酒类
我们通常不反对适量饮酒，毕竟红酒对心脏有好处。但在减肥的两周内，完全戒除酒类。研究表明，即使每天只喝两杯酒的女性也会多摄入300卡路里，因为饮酒会排挤出其他健康的食物。而那些一晚吃下三片比萨饼的人都知道，酒精会削弱自制力。当你摄入30克以上的酒精后（大约等于两杯酒），你的身体就会开始转化为脂肪。所以，在这段时间里至少拒绝酒类。说不定只喝汽水你也能很开心。
6. 如何保持
当你成功减肥后，你会为自己的纤细感到自豪，并希望能够一直保持下去。请根据上述建议找出适合自己的方法，并坚持下去。参与其中你会发现，照顾自己不仅没有艰辛，反而充满愉悦。
7. 少量多餐 - 每隔3到4小时进食一次
基本上，这是减肥期间以及以后的核心原则。营养专家警告说，如果你出门时间过长而不吃东西，血糖就会下降，你的身体就需要能量补充，接着你就会看到什么就想吃什么，并且吃得更多。你需要持续稳定地补充能量，以应对消耗体力的运动。本计划可以通过三餐加两次小吃来保持身体有足够的动力。
8. 每天摄入1600卡路里热量
这比大多数女性每天摄入的热量要低几百卡路里，但又不至于太低以至于你会感到饥饿。营养学专家表示，你不会感到饥饿，而且你的身体可以在较低的热量下正常运作，特别是当热量来自富含营养的食物时。身体状态良好可以支持你在两周减肥期结束后继续保持。
9. 每天至少摄取80克蛋白质
基本原理如下：肌肉越多，消耗的卡路里就越多，即使在休息时也能减肥。蛋白质有助于维持体内肌肉生成活动，因此在减少热量摄入时尤为重要。营养生理学家表示，在一个月的时间内，没有多吃蛋白质但减少热量摄入的人，减掉的体重中大约58%是肌肉。相反，增加蛋白质摄入的人减掉的体重基本上全部来自脂肪。此外，肌肉流失会降低新陈代谢。女性大多数时候会在晚餐时摄入蛋白质，但这样的摄入量往往超过身体处理能力。营养专家建议每天平均摄入80克蛋白质。你可以选择像鸡蛋（三个鸡蛋含有11克蛋白质）、鸡胸肉（85克含有19克蛋白质）、鲑鱼（110克含有24克蛋白质）、藜麦（每杯含有8克蛋白质）和无脂原味希腊酸奶（17克蛋白质含有18克）的食物。