首先要控制自己的饮食，饮食上要低盐、低糖、低脂。要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以一定程度上减少大腿的脂肪储存量。其次是多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等。然后是多做一些拉伸的运动，这样可以让大腿的肌肉线条更好。或者在洗澡的时候，在大腿上涂上沐浴液，用双手对大腿进行按摩，促进血液循环。
瘦大腿最有效的方法：
1、下蹲运动：
在地面上站好，双脚与肩膀保持同样的宽度，双手向前伸直，与肩膀保持同样的高度，然后下蹲使大腿和小腿呈垂直状态，最后站起来。
2、空中踩自行车：
仰面躺在地面上或者床上，抬高双腿，然后模仿踩自行车的动作。
3、侧抬腿：
侧卧在床上，抬起上面的腿，然后慢慢放下，抬得越高效果越好，抬完五十次后，换姿势侧卧，抬起另一条腿，继续重复五十次。
4、登山或爬楼梯：
无论是登山还是爬楼梯，都需要毅力，很多人通过这种方式瘦大腿。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。
吃什么可以瘦大腿：
1、芝麻：
富含维生素E、B1和钙，特别是亚麻仁油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，是瘦大腿的最佳营养素。
2、海苔：
富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有调节内分泌的良好效果；最好选择低糖低盐的海苔来摄取，会更健康。
3、红豆：
含有有益于肠胃蠕动的石墨酸成分，可以增加排尿和解决便秘问题，进而防止身体浮肿。
4、苹果：
富含丰富的钙，不仅可以帮助排出多余的盐分，苹果酸还可以代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
5、葡萄柚：
富含丰富的钾和低卡路里，是高营养成分的水果之王。其中特有的柚胶酸成分可以帮助顺畅新陈代谢。
6、木瓜：
含有蛋白分解酵素和番瓜素，可以有效分解大腿上的脂肪。其中的果胶成分有助于分解食物，并促进胃肠健康。