一、烦躁不眠者——可饮莲心茶
用2克莲心，用开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心具有苦味和寒性，有养生安神的作用，据《中药大辞典》记载它可治疗“夜晚多梦”。
二、阴虚不眠伴有口干、干咳者——可食用大米百合粥
将100克百合和100克大米洗净，加入1000毫升水煮至米烂，常食用。这种粥不仅能帮助入睡，减少噩梦，还具有美容养颜的功效。
三、心脾两虚失眠者——可食用龙眼大枣粥
用30克龙眼、50克大米和2颗大枣煮粥食用，效果较好。龙眼具有甘味和温性，可补益心脏和脑力。大米具有清热安神的作用，大枣具有益脾养血的作用。三者的组合可以为心神、脾胃和睡眠带来益处。
四、老年人或体质虚弱者睡眠不佳——晚餐可食用小米粥或牛奶燕麦片
小米是谷类中含有丰富色氨酸的佼佼者，同时还具有健脾、和胃、安眠等功效。熬煮成粥后也更容易吸收。将燕麦片加入3倍的牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不仅能安神，还能润肺通便。此外，还推荐几个补中益气、生津除烦的食疗方：用15克枸杞子、15克桑葚、适量的桂圆加水煮开，早晚各服用一次；取10克灵芝汁、250克糯米、15克小麦煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。