1. 牛奶
牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含有色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助于睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶对改善睡眠质量非常有效。
2. 莲藕
莲藕含有丰富的铁质、纤维质和维生素C，不仅具有安抚和镇静的效果，还可以消除疲劳和预防便秘。晚餐时可以喝一碗莲藕鸡汤或一杯莲藕茶来促进睡眠。
3. 芝麻
芝麻含有多种矿物质和大量的钙、镁，能够安定神经、帮助入眠。对于对牛奶过敏的人来说，睡前喝一小碗无糖芝麻糊也是一个不错的选择。
1. 牛奶
牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含有色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助于睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶对改善睡眠质量非常有效。
2. 莲藕
莲藕含有丰富的铁质、纤维质和维生素C，不仅具有安抚和镇静的效果，还可以消除疲劳和预防便秘。晚餐时可以喝一碗莲藕鸡汤或一杯莲藕茶来促进睡眠。
3. 芝麻
芝麻含有多种矿物质和大量的钙、镁，能够安定神经、帮助入眠。对于对牛奶过敏的人来说，睡前喝一小碗无糖芝麻糊也是一个不错的选择。