头部俯仰
将头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停留片刻，以感到颈部有点酸涩为宜。如果双手交叉抱在头后并用力向前拉，再加上头颈向后仰，效果会更好。
头部侧屈
将头用力向一侧屈，感到一些酸痛时停留片刻，然后再向另一侧屈，同样停留片刻。
头部绕环
头部先顺时针方向沿前、右、后、左进行缓慢绕环，然后再逆时针方向沿前、左、后、右进行绕环。练习时可能会听到颈椎发出声音，这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩部耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动的机会不多。耸肩活动可以分为三种：一是反复进行一侧肩部高耸，然后降下，再换另一侧；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下地前后环绕颈部进行旋转。
全身侧转
坐姿，缓慢地轮流将上半身往左或往右转动。
腿部抬伸
坐姿，将小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停留片刻，然后放下再抬起。如果可以，也可以将臀部离开座位，尽量伸展全身，停留片刻后还原再伸展。
膝夹手
双手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后双膝从两侧用力挤压两拳。
全身放松
端坐座位上，将全身放松，微闭双眼（或望着天上的白云），排除杂念，寻求宁静，呼吸自然深长。