如何快速减掉肚子上的赘肉？对于上班族来说，长时间久坐办公会导致小肚子越来越明显，小蛮腰也逐渐消失。小肚腩对整体美观有很大影响。那么，要拥有迷人的小蛮腰，应该如何去除讨厌的小肚腩呢？小编为大家提供十个小妙招，帮助你快速甩掉小肚子，打造平坦小腹。
1、不要一个人进食
与同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹不仅仅是针对局部，全身减肥同样重要。因此，控制摄入总热量非常必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少对甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能够有效治疗便秘，而便秘是导致小腹鼓胀的原因之一。
3、不要因精神压力而过度进食
当面对精神压力时，不要选择食物来解压，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于缓解精神压力。
4、少在外面吃饭
餐馆提供的饭菜往往含有更多的能量和脂肪。留意一下单位附近是否有提供低脂肪饭菜的餐馆。避免去快餐连锁店，因为那里提供的低脂肪食物种类较少。
5、每天喝九杯水，少喝碳酸饮料
早上餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，有助于促进肠胃蠕动，排除体内的垃圾和代谢物质，减少小肚腩出现的机会。
不要在短时间内连续喝太多水。饮水过多会通过渗透作用稀释血液中的氧和营养物质浓度，导致心脏增加工作强度以满足机体的能量需求，对健康造成危害。此外，大量饮水会导致体内脏器水肿，多余的水分会在腰部和下肢积聚，导致腰部和下肢水肿。
另外，尽量少喝碳酸饮料和高糖饮料，它们会让你的肚子像个气球一样鼓起。
6、远离酒精
啤酒、鸡尾酒、白酒以及其他形式的酒精饮料，都可能导致你腹部有赘肉。酒精虽然不含脂肪，但卡路里含量很高。仅一杯约200毫升的酒精饮料就含有约100千卡的热量。酒精会使你的身体皮质醇水平升高，而这种强力荷尔蒙恰恰是小腹脂肪的帮凶。
7、做仰卧起坐
如果你想要减去腹部赘肉，就要控制节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试每分钟做5次，之后再慢慢增加，直至每分钟约30次为宜。要注意发力部位是腰部，而非腿部或手臂。
8、保持挺腰直身坐姿
减肥并不总是像人们想象的那样困难。一些人只需纠正坐姿，收腹挺胸，就能减少腹部脂肪的积累。随时提醒自己挺胸、收腹、正腰、坐如钟摆，哪怕不能始终保持，只要记得就去做。这样做可能会减掉2斤或更多的腹部赘肉。
9、做一个爱干净的人
自己的衣服自己洗，不要把它们扔到洗衣机里然后就坐在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖一下地板。擦擦桌子和其他家具，让自己成为勤劳又干净的人。这些日常家务活能阻止脂肪在饭后积聚在小肚腩上，并会消耗不少卡路里。
10、转动呼啦圈
看电视的时候顺便转动呼啦圈：每公斤体重每小时可消耗约5千卡的热量。以45公斤体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5千卡=225千卡的热量，而且时间久了，腰部会变得越来越纤细。
只要注意以上事项，你就能拥有迷人的小蛮腰了。