现在气温急剧上升，天气炎热，酷暑难耐。在这种情况下，我们进行室外运动时需要特别注意。在夏季运动之前，我们需要做好很多准备工作，比如防晒、保湿和补水等。那么在酷热天气下，我们需要注意哪些呢？接下来让我们一起来了解一下。
1、夏季运动要“避热”
在夏季运动时，首先要避免阳光的直射。最好选择在室内进行运动，比如乒乓球、室内羽毛球和游泳等。如果进行户外运动，最好选择在清晨或黄昏时进行。
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致细胞渗透压降低，钠代谢失调和肌肉抽筋等问题。因此，在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水。在运动过程中，每10-15分钟喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要多喝。运动结束后，及时补水，但不要一次性喝太多，而是要分次来喝水。
夏季运动对体力消耗较大，所以要遵循“热身-运动-整理”的原则进行。先从运动量小的动作开始，然后逐渐增加运动量。运动结束时进行放松调整，比如慢走几步、揉揉腿，做几次深呼吸等。
夏季运动的服装最好选择棉织品，款式宽松的衣服散热性能更好，浅色衣服不容易吸热。
河湖水边和公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动场所。
2、健康人夏天运动要轻松
夏季运动的三个标准是体能消耗少、技术要求低和时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不同。
上班族：不必流汗如雨，放松身心，并告别亚健康状态。晚上下班可以步行回家，时间控制在一小时内。每天至少跳绳十分钟以上。每天爬楼梯一次。
想减肥的女性：可以在家摇呼啦圈，时间控制在20分钟以上。每晚坚持做20个仰卧起坐。
男性：可以每天坚持做5-10个俯卧撑。
儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早上起来做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游泳10分钟到半小时，每周进行2-3次即可。但为了安全起见，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动，观察心率。早上起床活动半小时，做一些轻度伸展运动，包括手臂、颈椎和腰腿。在家里可以做一套有规律的伸展运动。
3、慢性病人群夏季运动不能停
对于患病的人来说，夏季适量运动不仅不会引发疾病，还有助于加快病情恢复。因此，运动对于患有高血压和糖尿病等慢性病的人来说非常重要，是不能停的。
高血压患者可以选择运动量小、轻松的运动，比如每次健身跑5-20分钟 (心功能正常)，或者是跑步和走路结合，跑1分钟走2分钟，或者跑2分钟走4分钟。体力允许的话，可以延长到20分钟。还可以选择散步、徒手操和太极拳等运动。
糖尿病患者可以选择健身步行，慢速走15分钟到30分钟，每分钟步数控制在70-80步合适，中速90-100步，快速110-120步。走的速度根据个体体力而定，体力较好的患者可以加一些负荷，然后做一套广播操。
4、注意运动安全
游泳时要防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做热身运动，或用冷水拍拍身体，以防止抽筋等意外发生。
球类运动前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。
此外，打球前不要空腹，也不要吃过多。最好在饭后一小时或打完球再进餐。
夏季运动后不宜做的事情
1、不要在强烈阳光下锻炼，因为阳光中的紫外线会透过皮肤照射到大脑，可能引发中暑或晒伤。夏天进行体育锻炼时，尽量避免在中午阳光最强烈的时候进行，可以选择早晨或下午四点以后，并且运动时间和运动量不宜过长。
2、运动后不要大量饮用冷饮，夏季出汗后喝冷饮虽然会感到爽，但是运动时体内的血液会流向运动肌肉和体表，消化器官则会处于贫血状态。冷饮的温度较低，可能对胃造成过度刺激，导致胃酸浓度不足和食欲减退。轻者会感觉不舒服，重者甚至可能引发急性胃炎。
3、运动后不要过量饮水。夏季天气炎热，即使不运动也需要多喝水。但是在锻炼后，身体需要休息，饮水会加重消化系统、循环系统和心脏的负担，可能导致抽筋和痉挛等问题。
我们提醒您，夏季最好在清晨和黄昏时进行运动，女性可以选择柔和缓慢的运动方式，比如散步、跳舞和太极拳，每次运动时间控制在1小时左右。