日常生活中，有人喜欢早起锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿。事实上，运动也有自己的“时间表”，选择最佳的时间段进行运动，可以使效果事半功倍。
一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统功能有益。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼；下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。一般来说，在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜过大，否则神经系统过度兴奋可能导致失眠。
需要注意的是，运动并不是随时可进行的。有几个时间段不宜运动：
进餐后：进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，血液就会流向四肢，影响人体的消化。长期如此，胃肠功能可能受损，易患胃肠疾病；老年人和体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易摔倒；患有肝、胆疾病的人饭后运动，可能影响肝脏分泌胆汁，可能加重病情。
因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即进餐后最好休息30～45分钟后再到户外活动。
饮酒后：如果饮酒后进行运动，不仅会影响肝脏分解酒精的速度，同时酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
情绪差：运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能避免激烈的运动。人的情绪直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以选择一些强度不大、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动，例如慢跑、游泳、羽毛球等。