体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式。它不仅可以锻炼身体，还能排出废物，吸收新鲜物质，是人们最推崇的健身方式之一。然而，当夏季到来时，选择适宜的运动方式和合理的运动时间就成了人们关注的养生问题。
运动不是越早越好，晨练的时间要选择得当
很多人认为早晨的空气清新而甘醇，早起锻炼可以保持良好的精神状态并对身体带来益处，于是在天蒙蒙亮的时候就开始晨练。然而，这种理解存在误区，会对健康造成考验。
早晨太阳还没有出来时，植物还没有开始光合作用，经过一晚上的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，而氧气很少。如果在这个时候锻炼，吸入的绝大部分是二氧化碳，而排汗会加重血液浓缩，甚至引发缺血性中风。因此，选择正确合理的晨练时间非常重要。建议朋友们尽量在太阳出来后约半个小时左右进行运动，这样可以避免类似的健康尴尬。
运动不是越累越好，控制运动时长
夏季人体新陈代谢加快，有些人为了快速达到排毒、健身的目的，尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法，然而这种"自杀式"运动方式已经被养生专家们否定。炎热的气候下，长时间、高强度的运动容易导致身体吃不消，出现体力透支、中暑、体液不足等现象。这样的运动不仅无法有效锻炼身体，还会给健康带来负面影响。因此，在夏季进行运动并不是越累越好，每次运动时间控制在半个小时至40分钟左右即可。如果您觉得体力充沛，可以适当增加几轮，也可以达到健身排汗的目的。
运动排汗的同时也会大量耗尽身体的水分，因此补水势在必行。这里就让我们一起来看看夏季运动排汗后如何"补水"。
喝水不可大口牛饮
夏季运动会增大排汗量，锻炼后口渴往往会让很多人想一口气喝大量水，一方面可以缓解口渴，另一方面也想及时补充身体水分，然而这样的喝水方式对身体无益反而有害。一次性大量喝水会迅速稀释血液浓度，给心脏带来很大负担，特别是刚进行运动后，心脏负荷需要一定时间才能缓解，因此这种喝水方式对心脏健康带来的只有害处。此外，暴饮还会引发身体反射性出汗，进一步耗尽水分，使身体再次处于水分不足的危险之中。因此，在夏季运动后，补水需要逐渐进行，小口小口地喝水，并分几次慢慢咽下，才能起到润喉解渴的作用。
饮品避免过冷
高温天气下，喝一杯冰凉的饮品会让身体立即感到清凉舒爽，尤其是运动后大量排汗的人更愿意选择又冰又凉的饮品。然而，贪图一时爽快的同时，身体却要为此付出代价。这样的饮品不仅无法很好地补充水分，还会导致胃肠粘膜受到冷刺激而收缩，引发肠胃不适甚至腹泻。温度在10-30度之间的温水才是最温和的补水饮品。
矿物饮料补充体力
人们在运动时会大量出汗，汗液中含有丰富的钾、钙等矿物质，这些矿物质随汗水流失，使身体处于疲劳状态。因此在补水的同时，还要注意补充钾、钙、镁、硒等矿物质。选择淡盐水或矿物质饮料是不错的选择，它们不仅可以维持机体正常代谢，还能补充体力，缓解疲劳。