快走防病多
最新研究发现，每天坚持快走能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等多种疾病。英国拉夫堡大学的研究还表明，每天快步走可以提高免疫力，降低感冒几率30%。针对更年期女性来说，快走的健康益处尤为明显，更年期过后，女性患高血压、糖尿病和血脂异常的几率逐渐增加。哈佛大学的研究指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风几率可以减少40%。西安体育学院健康科学系的苟波教授表示，为了保证锻炼效果，每次快走至少需要40~60分钟。对于初次开始锻炼的人来说，可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天快走一次，从半小时开始，逐渐适应后要坚持每天锻炼。一般人进行快走运动时，会感到有些气喘，身体出汗，这就说明运动量达标了。有些人在走路时喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者在快走时最好随身携带一块糖，以防低血糖意外发生。
倒走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员在受伤后通过这种方法进行身体恢复练习。后来运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方式。倒走可以锻炼平时很少使用到的腰部和背部肌肉，达到平衡锻炼的效果。对于长时间久坐的人来说，倒走可以有效缓解身体疲劳和腰背酸痛的问题。但是苟波教授提醒，由于老年人的身体机能会退化，平衡能力也会下降，进行倒走时会因看不到后方路况而可能导致跌倒或碰撞等危险。此外，老年人的腿脚不太灵活，不能走得太快，所以倒走的运动强度很小，对心肺功能的锻炼效果也很小，从健身效果来看很不划算。因此，老年人最好尽量不要进行倒走。建议那些喜欢倒走的人，尽量选择平坦的路面和人较少的环境，同时可以采用正走和倒走相结合的方式，每天走半个小时，以使全身各部位肌肉得到锻炼。
走一字步缓解便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，而走一字步针对性更强。走一字步的要领是左脚和右脚交替踩在两脚之间的中线上，同时左右脚掌落地时，分别向左右两侧扭动胯部，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，从而有效预防和缓解便秘问题。走一字步的运动量不需要太大，将其作为每天健走运动的一个环节，走500米即可。此外，在走路时需要注意，摆动髋部和扭动胯部的幅度不要过大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅通
走路时，将两只手半握，虎口成弧形张开。在左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，当左脚着地时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进一边拍打。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸畅通。行走时要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走防止驼背
老年人常常因为背部肌肉的薄弱和松懈而导致脊柱变形和驼背。走路时，可以甩开手大步走，这样能够让腰背部肌肉得到舒展，同时也能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部的负担。行走时要注意保持上身挺直，下巴前伸，目视前方，两肩向后伸展，迈步的大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂。一般来说，每分钟走80~90步为最适宜。
走走跑跑燃烧脂肪
采用间歇性训练法，先进行短时间的高强度运动，然后再进行时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能够减少运动后的酸痛感和疲劳感。同时，高强度的运动也能够加快脂肪燃烧速度。可以试试先快跑15秒，然后走路45秒，交替进行20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式的运动强度较大，运动结束后要晃动腿部、摆动胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、充满活力的形象示人，其中一个重要原因就是她坚持每周步行。女王采用的是“正步法”，并不需要像军人一样保持很严谨的姿势，只需要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉就可以达到锻炼目的。
踮脚走有助于保护肾脏
随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐衰退，中医认为，肾脏是人体的“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵等有密切关系。因此，老年人肾脏气衰主要表现为双腿乏力、牙齿松动和听力减退等症状。对于这些症状的老年人来说，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧和大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经也经过这一部位。这样可以按摩足三阴经络，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走大约10分钟左右，中间可以走一会儿停一会儿，感到疲劳时休息，达到刺激穴位的目的即可。踮脚走有一定难度，特别是对于老年人来说，最好从小步开始，保持身边有支撑物。长期坚持，每次不要过量。严重骨质疏松的老年人不建议踮脚走路。