树式
步骤1：站直，双手垂放身侧，放松肩膀。
步骤2：右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿的中间位置或者膝盖处，双手向上伸展并合十，保持呼吸。
步骤3：保持腿部动作，将双手下降至胸前，同时呼气。
英雄式
步骤1：将两腿分开约与肩同宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
步骤2：双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
步骤3：呼气，弯曲左膝盖成90度角，大腿与地面平行。
三角式
步骤1：将两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
步骤2：双臂向身体两侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
步骤3：呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。然后，以同样的方式重复动作。
船式
步骤1：坐直，两腿并拢，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上，双手放在身侧。
步骤2：稍微用力将双手向地面推动，抬高腿部使小腿与地面平行，保持脚背绷直，身体稍向后倾斜。
步骤3：离开地面，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
鳄鱼式
步骤1：仰卧在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心向下放在身侧。
步骤2：弯曲右膝盖抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时用左手按住右腿脚踝的外侧。
步骤3：吸气，将右膝盖向左侧地面压低，同时头部向右侧转动。