中老年人打鼾危害大
打鼾对人体的危害很大。打鼾往往伴有鼻塞和憋气，患者容易在睡眠中突然醒来，出现烦躁、白天精神不振、嗜睡、易疲劳等情况。中老年患者甚至可能伴发高血压、心脏病、糖尿病、脂质代谢紊乱等全身代谢紊乱性疾病。
鼾症引起的睡眠中反复呼吸暂停使人体的血氧饱和度只有正常值的5%，很容易引发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛、脑梗塞、脑卒中、肺心病、性功能障碍，严重者甚至可能导致猝死。然而，鼾症的症状隐匿时间长， 并发症多，诊断容易被忽视。中老年患者更容易患上鼾症，随着年龄的增长，人体肌肉会松弛，悬雍垂（俗称小舌头）下坠，会阻塞气道，导致呼吸暂停，在仰卧睡觉时更为严重。经常打鼾的人罹患慢性危重疾病的风险比正常人高八倍，应及时治疗。
良好的生活习惯对预防鼾症和呼吸暂停至关重要。
预防睡觉打呼噜的四个小方法
采用侧卧睡姿
打呼噜较轻的患者，在睡觉时要注意调整睡姿或体位。改为侧卧姿势，特别是右侧卧姿势最适宜。这样可以有效减轻咽喉部的阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，减轻打呼噜的症状。此外，请注意枕头的高度要适中，避免使用过高的枕头。因为过高的枕头会导致咽喉与气管形成“死角”，妨碍正常呼吸和通气。
降低枕头高度
将枕头调整到适当的高度，避免枕头过高导致呼吸阻塞的现象。建议选择柔软且有弹性的枕头，以保持呼吸通畅。
在睡前将一条毛巾卷起来，放在脖子下面，支撑颈椎部位。不论是仰卧还是侧卧都可以防止舌头后坠，从而预防打呼噜。
控制饮食，戒烟忌酒
经常打呼噜的人应定时定量进食，避免过度饮食。要尽量少吃高脂肪和高蛋白的食物，以米面和新鲜的蔬菜、水果为主食，避免摄入过多的鱼肉。保持清淡的饮食有助于减少体内钠离子及其吸附的水分，达到缓解打呼噜症状的目的。
吸烟会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，促使肺气肿发生，加重打呼噜的症状。而长期饮酒，特别是过量饮用高度烈性酒或劣质酒，会严重损害肝脏功能，降低脂肪代谢能力，导致胆固醇升高、血管硬化和脂肪沉积，导致肥胖，进一步加重打呼噜的症状。因此，戒烟和限制酒精摄入可以有效地预防打呼噜的发生。
坚持锻炼
习惯打呼噜的人应加强体育锻炼，可以适当进行登山、跑步和打球等运动。特别是肥胖人群，因为他们的咽喉部位比正常人更厚，软腭也更大，而咽腔相对较窄。肥胖者在睡眠时，咽喉部肌肉松弛，软腭下垂，气道受阻，导致打呼噜声响亮。适度的体育锻炼可以帮助减轻体重，增大肺活量，激活肺部功能，有效缓解打呼噜的发生。同时，注意工作与休息的平衡，避免过度劳累，这样可以减轻打呼噜的症状。