随着社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，特别是上班族。每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，长期缺乏运动可能会威胁到身体健康。很多上班族抱怨没有时间去健身房健身，而且也很懒得运动，这可怎么办呢？今天小编给懒人们一些支招，以下是史上最省事的懒人健身法，上班族们赶紧学起来，放松一下自己！
1. 伸懒腰
这是一种非常容易做到的动作。每天早上起床时可以伸展一下懒腰，这会让你感到非常舒适，也能让你的身体处于不同的兴奋状态。所以，不想专门去健身房运动的懒人们，可以经常伸展一下懒腰，这也是一种很不错的健身方法。
具体方法：双手环抱头部，腰部向前弯曲，同时将双臂伸展开。这种姿势让你感到非常舒服，也让你的大脑更加清醒。
2. 缩腹走路法
在平时行走和站立时，要用力收紧腹部，并配合腹式呼吸，让腹部肌肉变得紧实。开始的一两天可能会感到不习惯，但只要时刻提醒自己“缩腹可以减肥”，它还有助于刺激肠道蠕动，促进排泄废物，加强呼吸，增强肺活量。过几个星期，你的小腹会变得更平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹式呼吸法：吸气时，肚子鼓起；呼气时，肚子收缩。
3. 团着身子滚滚
这种健身方式主要是用来恢复平衡肌力，并且能有效缓解疲劳。
具体做法：将身体曲成球状，弯腰低头，双手抱住头部或者膝盖，保持十秒钟静止，然后上下滚动20次。最后再伸展一下懒腰，会感到非常舒服。
4. 左右扭动身体
这个动作可以预防和缓解腰和腿的疼痛，对颈背疼痛也有一定缓解作用，主要是增加腰背部的牵拉。
具体方法：采取左侧卧位，左腿伸直，右腿从前方跨过身体，双臂水平展开，然后扭转身体。然后换一个方向继续扭转。
5. 随时随地都可做的运动——爱选楼梯
不要搭乘电梯或自动扶梯，永远选择走楼梯。如果担心时间不够，可以稍微提前几分钟去上班。想要拥有结实臀部，就用脚尖上楼梯。
爬楼梯时要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然摆动。这样可以放松紧张的肌肉群，防止并缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此，楼梯运动是久坐办公室人员最方便的健身方法。
6. 收缩臀部肌肉
每天重复几次这个动作，据说能够紧实臀部线条，就像舞女一样。
7. 把车停远一点
你至少步行两分钟才能到达目的地。不要觉得麻烦，走路对你有好处。
8. 拎手提袋时，手臂和身体保持距离
这样可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
9. 遛狗至少20分钟
陪你的狗狗一起跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10. 搭乘捷运时永远站着不坐
这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
11. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
这样可以欣赏橱窗的乐趣，同时不知不觉中又多走了很多路，值得一试。
12. 宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的好方法。
13. 提满载的购物袋时，手臂可以不自然垂下
手肘弯曲，让前臂和身体垂直。
14. 在两膝之间放一颗小球并夹紧
当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。
15. 使用离座位最远的复印机
即使你的工作需要长时间坐在座位上，这样至少可以多走几步。
16. 陪伴家人时陪孩子骑脚踏车
孩子骑得很慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
17. 在家做家务
做家务是一种兼顾工作和运动的好方法。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等动作都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试一些更耗能的方法，比如在擦窗户时可以在洗窗拖把的手把上绑一些东西增加重量。
18. 使用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会导致腰酸背痛。
19. 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上
当你和同事在走廊上闲聊时，最好保持这个姿势。
20. 呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
21. 保证不累的运动——大笑
每百次大笑可以燃烧的热量和划船10分钟一样。
22. 种种花草
当你种花草时，请保持膝盖弯曲的蹲姿，这样可以保持平衡，既能享受花草的美丽，又能运动身体。平时接水等活动也可以采用这样的蹲姿。