主食类
白面包：每两片半白面包的钠含量就超过600毫克。如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料，就更容易超量摄入盐分。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等含有更多奶油的面包，钠含量就更高。因此，建议选择杂粮面包，虽然钠含量较高，但是富含钾、纤维和植化素等优质营养素。
早餐麦片：很多人认为早餐麦片是健康的早餐。但是调查发现，一半的早餐麦片达到了高盐标准，有些甚至高达1030毫克钠。因此，在购买时要仔细查看标签，选择含钠较低的产品来减少摄入盐分。
凉面：市面上不少凉面几乎都添加了小苏打来增加弹性。小苏打富含钠，加上麻酱本身的钠含量也很高，导致每碗凉面的钠含量相当于一天建议钠摄入量的一半。因此，在煮弹性较大的面条时，可以多加煮的时间，使钠溶解出来。而且麻酱的使用量应该减少只用一半。
油条：油条是一种古老的汉族面食，具有松脆的口感。然而，油条在制作过程中会使用到不少盐，每100克油条约含盐2克左右。
披萨饼：在面皮、酱料和奶酪中，都含有一定量的盐。常规大小的一片披萨的盐含量可能达到600毫克。因此，选择蔬菜多的披萨饼，每餐不要吃超过两片，尽量避免频繁食用。
蔬菜类
茴香菜：嫩绿的茴香菜常被用来做馅料，搭配肉食和油脂味道特别好。但是茴香菜含钠较高，每100克茴香菜约含有186.3毫克钠。因此，使用茴香菜做馅料时，应该减少盐的使用。
芹菜：芹菜在常吃的蔬菜中含盐量相对较高，500克芹菜约含盐2克。如果在烹制过程中再加盐，很容易超过摄入盐的限量。
茼蒿：茼蒿和芹菜一样，每500克茼蒿含盐量约为2克，仅次于茴香菜。在烹饪茼蒿时应注意方法，以免过量摄入盐分。
空心菜：空心菜是一种常见的中国南方农村蔬菜，也被称为蕹菜、蓊菜、通心菜等。每500克空心菜含盐量也较高。
零食类
零食往往容易被大家忽视，因为有些人认为只有咸味的食物才含有盐分，不会意识到甜味食物中可能含有高盐分。比如饼干、蛋糕、点心、冰淇淋、奶酪等，这些食品的生产过程中常加入含钠的辅料，如发酵粉（碳酸氢钠）和功能性添加剂如柠檬酸钠、苯甲酸钠等。此外，鱿鱼丝、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜饯等本身的味道偏咸，可见其中含有盐分不在少数。
柠檬夹心饼干：因为制作过程中加入了添加剂，每100克柠檬夹心饼干就含有700多毫克钠。而巧克力夹心饼干的钠含量也超过500毫克。因此，在选择零食时，饼干最好偶尔吃一下，切勿把饼干当做主食来填饱肚子，否则会超过每日建议盐摄入量，对身体造成负担。相比之下，水果、煮玉米或酸奶都是较为健康的零食选择，也可以考虑葡萄干或蔓越莓干。
果冻：果冻是一种备受喜爱的零食，口感好，热量低，很容易吃多。每100克果冻约含有30毫克钠，属于高盐饮食的一部分。这是因为制作果冻时会加入含钠的辅料导致的。所以大家要注意，不是没有咸味的食物就一定不含盐，我们应该警惕甜味食物中可能隐藏的高盐。
冰淇淋：冰淇淋等甜味食物也含有高盐。为了增加丰富的口感和多样的味道，商家会加入大量的调味剂，制作出浓郁的甜味、酸味或辛辣味等，这些味道会盖过咸味，将大量盐分隐藏其中。
腰果：腰果是一种肾形坚果，有丰富的营养价值，可以炒菜和药用。每百克腰果中含盐0.6克。
饮品类
运动饮料：一罐600毫升的运动饮料可能含有252毫克钠。因此，除非进行长时间运动或大量出汗，一般情况下不需要饮用运动饮料。
果蔬汁：为了增加风味，一些果蔬汁在加工过程中会加盐，一瓶果蔬汁可能含162毫克钠。因此，白水是最好的饮料选择，如果想喝果蔬汁，也应该选择低钠的产品。
咖啡：每毫升咖啡中含38.6毫克钠，按照每天摄入6克盐的限量来计算，每天只能喝200毫升以下的咖啡。
矿泉水：矿泉水是自然涌出或经过人工抽取的未受污染的地下矿水。它含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体。通常情况下，矿泉水的化学成分、流量和水温都在天然波动范围内相对稳定。矿泉水中也含有盐分，一些矿泉水每100毫升就含盐80毫克。
调味品类
浓汤宝：每100克猪骨浓汤约含7.3克钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤分别含有6.5克和5.9克钠。这个盐含量相当高，一袋放下去就超过了一天的盐量。如果使用浓汤宝，建议煮汤时多加水、多吃菜，少喝汤，因为大量的钠盐都溶解在汤水中。
主食拌酱：当吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，很容易摄入过多的钠。因此，最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。
咸味和鲜味调味品：酱油、醋、味精、鸡精、蚝油、豆瓣酱、辣酱、韭菜花、腐乳等都含有盐，这些调味料可以让菜肴更加美味，但也带来一定的健康隐患。根据中国食物成分表，3克味精、2克多鸡精和6~10克酱油的钠含量相当于1克盐。黄酱和豆瓣酱的含盐量与酱油相当。因此，烹饪时加入含钠的调味料时应少加盐。