消耗脂肪主要通过运动和自身的代谢。为了控制能量摄入，避免摄入高能量的食物，我们应该吃饭时保持7分饱。尽量选择低热量、低脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝温水。此外，增加运动也很重要，尤其是能促进脂肪分解的有氧运动，它们能帮助我们有效消耗多余的脂肪。晚上九点以后要禁止进食，并避免狂吃暴饮。只有将运动和饮食结合起来，我们才能更好地消耗脂肪。
消耗脂肪的方式：
1. 控制能量摄入，实现能量负平衡以促进脂肪分解。避免食用高能量食物，如油炸薯条、油条、油饼、油串、含糖饮料、糕点等。选用低热量、低脂肪的食物，多食用新鲜的蔬菜和水果。同时，控制饮食至7分饱，从而形成能量负平衡，有助于消耗脂肪。晚上九点以后禁止进食，避免暴饮暴食。
2. 增加运动，尤其是能促进脂肪分解的有氧运动，如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等。通过有氧运动，我们能够有效消耗脂肪。
有助于消耗脂肪的食物：
1. 辣椒：辣椒素能刺激身体燃烧脂肪和产生热量，诱导负责能量储存的白色脂肪细胞转为能产生热量的棕色脂肪细胞。食用新鲜的辣椒或辣椒酱有这种效果。
2. 全谷物和蔬菜：如糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜，以及苹果、梨等水果，富含膳食纤维，无法被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外能量来消化这些食物。
3. 黑胡椒：胡椒具有产热效应，与辣椒素类似，可以分解脂肪细胞。
4. 生姜：生姜内的姜辣素可以加速新陈代谢，食用生姜能减轻饥饿感，有助于减肥。
5. 大蒜：大蒜素能增强体内棕色脂肪的燃烧效果。
6. 芥末：含有辣椒素类似化合物，有助于燃烧脂肪。