一、快走和慢跑
进行这两项运动时，应穿着有弹性的运动鞋，保持挺胸抬头的姿势，每天或隔日活动时间为30分钟左右。建议腰椎术后的患者选择快步行走，而腰肌劳损以及退行性腰椎病患者的活动时间应有所限制，一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。
二、骑自行车
骑自行车时，车座应尽量调低，把手调高。骑自行车对于腰椎管狭窄患者最为有利，可以增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性，每天坚持骑行约30分钟左右为宜。
三、登山运动
登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免走斜坡角度较大的山路，不应背着重物进行登山。登山时可以有意识地运用腹肌力量，稍微屈曲膝关节。