瑜伽运动受到现代女性的喜爱，因为瑜伽运动更时尚年轻化，练习瑜伽可以帮助保持身材减肥瘦身。今天小编特别与大家分享一下减肥瑜伽需要注意的三个误区。
据美国一项调查显示，每1000个瑜伽动作演示中，只有两个动作有受伤的可能性。然而，仍有许多人练习瑜伽后出现扭伤的手腕和拉伤的肌肉。专业人士提醒，练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
误区一：用跳健身操作为热身
一些瑜伽教练会将跳健身操作为做瑜伽前的热身运动。这是不可取的，因为跳健身操会使身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽所需的冥想状态。此外，跳操后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练习动作
许多瑜伽爱好者因为没有时间去健身房或其他原因，喜欢在家按照光盘或书籍等教程自己练习动作。专家指出，这种做法是不可取的，尤其对于初学者来说更是有害。因为如果瑜伽学习者不了解自己的身体，不知道自己的极限，很可能会盲目练习，增加受伤风险。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该感到身心合一，而不仅仅是出了一身大汗或感到头痛酸胀和过度兴奋。这些都是身体受伤的信号。每节课后，可以给自己列一个问卷，询问自己的身体感受，看是否超过了自己的极限，以制定更合适的练习计划，以达到最佳效果。
练习瑜伽的注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习时要通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导身体从一个姿势过渡到另一个。如果感觉不适，应适当调整瑜伽动作的强度。
2.瑜伽动作需要逐渐练习，随着时间和经验的积累。在形成对动作基本认识之后，再亲身实践。如果是练习流瑜伽或热瑜伽，更具挑战性。当伸展身体或挤压肌肉时，如果没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么可以放心地让呼吸引导身体做得更好。
3.选择一位有经验的瑜伽老师，并记住他的方法和风格。上课前，告知老师你的身体状况，不要害怕询问自己的身体是否适合练习瑜伽。如果老师不能对你的具体身体状况提供反馈，那么很可能他不适合你。
4.不要模仿他人，没有两个人的身体状况是相同的。不要与他人攀比，也不要因为自己无法完成某个动作而自卑。每个人都有自己的优势和不足。在自己身体允许的范围内，挑战自己的极限即可。
5.练习时赤脚，穿着柔软舒适的、由非活性天然纤维制成的服装，这样可以使皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己身体各个部位，尤其是双腿、双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨、颈部和头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽辅助工具。它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，并使我们的健身过程更加高效。
小编提醒：瑜伽不是一项竞技运动，疼痛是由软组织过度应变时发生的，韧带和肌腱超出了身体的习惯范围。