第一种运动：热瑜伽
又称为高温瑜伽，正常练习10分钟后就会身体大汗淋漓。热瑜伽对于纾解身体疲劳、骨骼僵硬、肌肉松弛、脂肪堆积等问题有良好的效果，特别能帮助上班族改善脊椎柔软度，同时有效缓解偏头痛和颈椎痛。
第二种运动：踏板操
踏板操是在踏板上进行各种动作和步伐的健身运动。这是一种非常时尚的健身休闲运动，主要锻炼下肢和臀部。踏板操相对于一般健美操更安全，尤其适合希望改善下肢和臀部形态的上班族练习。
第三种运动：健身球
健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡力、姿态和心肺功能，非常适合因长时间坐姿而导致身体姿态不佳的上班族练习。
第四种运动：爬楼梯
这是最简单、也是最容易实现的运动。爬楼也有一些要点，上楼时每次踏两个台阶，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下楼时一个台阶一个台阶走，这样更安全。
第五种运动：跳绳
跳绳是一种有氧运动。除了拥有一般运动的益处外，跳绳还有许多独特的优点。每半小时跳绳可以消耗400卡的热量，对心肺系统、协调性、姿态和减肥都有很大的帮助。对女性尤其有利。
第六种运动：游泳
如果你有多余的时间或想要出门活动，游泳也是一项非常不错的运动。
第七种运动：举重
或是提举哑铃，这个可以练习的人应该都不少。但是要注意技巧，避免受伤。我自己曾经练提举哑铃时还掉了3颗牙，痛了我一个多星期。
