长假期间，许多因就医而前往急诊科的患者的病因与饮食和不规律的生活有关。一方面，过量饮酒和过量进食增加了胃肠道的负担，导致各种胃肠道疾病的发生。另一方面，不规律的生活导致人体抵抗力下降，长假即将结束时，感冒和发烧的年轻人显著增加。
浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民介绍说，重新恢复规律的饮食和正常的生活节奏有助于改善消化功能，缓解长假综合征的影响，但不同的人调整所需时间不同，有些人可能一两天就能恢复，而有些人可能需要数天。此外，多吃富含维生素的蔬果有助于恢复身体机能。
长假期间过度娱乐和忙碌的探亲访友行程难免会扰乱人体的生物钟，一些市民出现了失眠症状，而另一些人则显得异常嗜睡，整日头昏脑涨。专家介绍说，新的睡眠规律通常需要4-6天的时间来形成。如果一个人在长假期间经常熬夜，形成的睡眠习惯到节后已经不能适应正常的作息时间。因此，在假期的最后一两天，不应再熬夜，也不要安排过多的活动，而要根据节后的作息时间进行调整。
“节后综合征”通常有四种主要表现。其中包括生物钟紊乱：长假期间，许多市民熬夜聚会，白天补觉，扰乱了人体正常的生物钟，导致植物神经系统紊乱；害怕上班：经过连续几天的放松，许多市民在上班前一天甚至前两三天就开始感到焦虑和烦躁；轻度忧郁：假期期间，许多人与儿时的朋友和同学聚会，一波接着一波的聚会潮之后，兴奋过后，又必须回到枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻度忧郁情绪。高春鸿说，节后综合征通常会在节后一周左右消失，所以上班族应该保持平常心态，适时调整自己的心理状态。
心理学研究表明，一个人释放得越厉害，调整过来就越困难。为了让上班族尽快摆脱长假综合征，高主任提供了一些妙招：
运动是最有效的方法之一，通过肌肉与神经的相互作用，调节自身的生物钟。
可以尝试泡澡、头部按摩、听音乐、散步等方式来放松大脑。
上班后也要努力自我调节，合理饮食。白天工作时可以喝茶或咖啡，中午适当小憩。
节后的生活和工作节奏应该逐步恢复，以免感到疲倦。
国家二级心理咨询师高春鸿建议，应对“节后综合征”，首先要调整生物钟。早睡早起，保证充足的睡眠，中午尽可能午休一会儿，尽量恢复到节假日前的作息时间；其次，调整心理状态，尽快收拾心情。可以尽快停止各种应酬，试着缓和兴奋的神经，让自己的心理调整到工作状态；再次，进行适量运动，例如慢跑、散步、舞蹈等，来提神振奋精神；调整饮食，尽快恢复体力。多吃易消化的食物，多摄入新鲜水果和蔬菜，适量控制零食，缓解身体的疲劳感；最后，进行节后检查。对于患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人来说，最好在节后去医院做个体检，尽快让身体“复原”。
专家提供5个小妙招，尽快帮助身体恢复：
不要盲目服药，调整睡眠时间
为了让你能够尽快从假期状态中恢复过来，以下几个方法可以帮助你轻松应对“节后综合征”：
心理放松，轻松上班
在长假结束后，要用最简单的方式尽快完成节假日期间未处理的事情，不要拖延，不要让它们占据你的精力。你可以写一张便签式备忘录，将未完成的任务和即将开始做的事情列出来，这样可以让你的心里感到踏实，一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间进行自我调节，使作息时间、饮食等方面做出相应调整。当出现紧张、忧虑和对工作感到烦躁的不良心态时，不要着急，白天工作时可以适量喝茶、咖啡提神，每隔几个小时进行一次慢速而深呼吸；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，也可以试着回想一下工作中令人愉快的时光，这有助于上班族尽快进入工作状态。
按摩、散步、减压应对睡眠紊乱和疲劳
长假期间玩乐过度，甚至通宵打牌喝酒等，打乱了人体正常的生物钟，导致植物神经系统紊乱，结果就会出现“睡眠紊乱”。这种问题可以通过休息或补充营养来解决。应该早睡早起，保持有规律的作息时间，确保有足够的睡眠时间。长时间使用大脑会消耗大量能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱脑细胞的正常功能，主要表现为头晕、脑胀、失眠多梦等。解决办法是让大脑放松休息，可以轻轻按摩头部、散步活动或做其他小事情分散注意力，也可以听听音乐等；心理疲劳是由假期期间的压力感引起的，应该设法减少心理压力，严重的可以尽快就医看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可以清除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。
适当运动对付神经性厌食
假期经常会不停地吃东西，吃得太多就容易感到胃口不好，出现神经性厌食。对于患有神经性厌食的人来说，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让已经充满鱼肉的肠胃休息一下；也可以找旁人及时进行心理引导、解释和鼓励等；最好的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的散步、慢跑、跳舞、伸展等，做一些让自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心保持活跃，胃口也会调整为正常状态。