减肥家常菜谱100道简单

日常生活中,有很多食物具有减肥功效。只要我们巧妙地烹饪,这些食物就能成为美味的减肥佳肴。像魔芋、蘑菇、藕和木耳等食物都具有很好的治疗便秘的效果。如果将它们加入你的烹饪计划中,那一定是一种非常好的排毒和瘦身的饮食方式。今天我要教大家五道健康家常减肥菜谱,让你轻松摆脱便秘,同时也能减掉多余的脂肪。

第一道:卤鲜口蘑

材料:新鲜口蘑300克,鸡汤50克,橄榄油10克,酱油5克,白糖5克,料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

做法:1、先将口蘑清洗干净,再切成片;

2、将葱洗净切段,姜洗净切块并拍裂;

3、在锅里放油,烧热后放入葱末、姜块爆香,再放入酱油、料酒,加入鸡汤、精盐、味精、白糖;

4、烧开后放入口蘑以小火煮3到4分钟,改用旺火收汁,并加入适量的水淀粉,搅拌均匀后盛出即可。

第二道:茶树菇炒三鲜

材料:茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适量,盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。

做法:1、将茶树菇切去根部,洗净;

2、胡萝卜去皮,木耳提前泡发,青椒去籽洗净切丝。蒜去皮剁成蒜蓉;

3、锅内加适量油烧热,爆香蒜蓉,放入茶树菇大火翻炒熟后,铲起备用;

4、再加适量油烧热,放入青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后,将茶树菇放入锅中一起翻炒均匀,加入适量的盐、生抽、鸡精调味,勾薄芡,淋少许麻油,装盘即可。

第三道:桂花糯米藕

材料:莲藕1节,糯米一小碗,红糖45克,桂花蜂蜜30毫升,红枣6粒。

做法:1、将藕洗净,切去一端的藕节(藕节留着备用),使藕孔露出,然后将孔内泥沙洗净,沥干水分;冰糖砸碎备用;

2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时),晾干水分。用藕的切开处将糯米灌入,用竹筷子将底部塞紧,然后将藕节合上切口,再用小竹签扎紧,以防漏米;

3、取一沙锅或铜锅,先放入装有糯米的藕,再加入清水,水没过藕为限,旺火烧开后转用小火煮,煮到藕变红色时加入少许碱,继续煮到藕熟透,取出晾干;

4、用一个扣碗垫放油一块,削去藕的外皮,切去两头部分,将藕切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内,放入适量的白糖、冰糖和桂花蜜,盖上网油,放入蒸锅中蒸到冰糖完全溶化后取出,去掉网油渣和桂花渣,翻扑到盘子中,再去掉表面的网油渣即可。盛出后晾凉切片,食用前还可以加一点糖桂花或蜂蜜,口感更好。

第四道:芥辣凉拌魔芋丝

材料:金针菇、魔芋丝、胡萝卜、黄瓜、香菜适量,剁辣椒、糖、生抽各一勺,醋半勺,适量的芥辣和香油。

做法:1、将胡萝卜擦成丝,黄瓜切成丝,金针菇洗净备用,用水泡一下魔芋丝;

2、烧一锅开水,水沸后放入金针菇,变色后捞出来,放入凉水中泡一下。再将水烧开,倒几滴油,放入胡萝卜,稍微变软后捞出来,放入魔芋丝,煮2到3分钟后捞出来,用凉水冲一下,去掉涩味;

3、将金针菇、魔芋丝和胡萝卜丝沥干水分后,放入一个大碗中,加入黄瓜丝、香菜段,再加入剁辣椒、糖、生抽、醋、芥辣和少许香油,搅拌均匀后即可食用。

第五道:香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法:1、将豆腐切成小块,中间挖空;

2、将洗净的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入适量的调味料和淀粉拌匀,这就是馅料;

3、将馅料填入豆腐中间,摆在碟子上蒸熟,再淋上香油和酱油即可食用。

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