为了一个健康宝宝，夫妇双方都需要好好爱护自己的身体，特别是男性朋友，提高精子质量尤为重要。下面为您介绍六种提高准爸爸精子质量的方法，请一起来看看吧！
性行为频率
有些准父母为了增加怀孕几率，会减少性行为的次数来提高精子质量。然而，一个月只射精1-2次，虽然精子数量可能会增加，但是精子的活动能力和存活率会下降，老化的精子的比例也会显著增加，反而不利于受孕。专家建议，每周性生活1-2次是适中的，女性在排卵期前后可以适当增加性行为的频率。
多吃富含锌的食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，对精子的生成、成熟、激活和获能起到直接作用。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患上前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平时应该多吃富含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎为最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊肉、猪肉。
为了保证优质的精子，准爸爸们在日常生活中要多加注意哦。
防止身体肥胖
男性过于肥胖会导致体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而影响精子的生成和质量（有关精液检查方法），此外，肥胖还可能引发高血压、糖尿病等疾病，这些疾病都可能导致性功能障碍。因此，为了您的宝宝，准爸爸们也要控制饮食，保持合理的体重。
远离辐射和有害物质
现已确定辐射对人体健康有明显影响。小剂量辐射会影响机体发育，大剂量辐射会导致睾丸组织结构的改变，增加畸形的精子比例，降低精子数量和密度。
日常生活中，辐射源很多，如微波炉、电脑、电视、空调、手机等都会产生辐射。因此，男性在平时要尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视等电器；避免使用电热毯；尽量避免接触电磁波、核辐射和X射线。
许多化学和生物因素会导致精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等，都可能导致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质时间过久，在停止接触后一般需要6个月到1年才能基本消除，所以在此期间也不宜怀孕。
给“精子”一个稳固的后方
在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。
当准爸爸在“前方”奋战的时候，如果“后方”不稳固，就可能全盘皆输。例如梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病会导致不育（有关精液检查方法）。如果准爸爸患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及时治疗。
别闷坏了你的“种子”
精子对温度要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或阻碍精子的生长，甚至会大幅度降低精子的活力导致不育（低精子成活率的原因和治疗方法）。据统计，男性不育症中有相当一部分是由于睾丸温度高于正常温度所致。
因此，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑自行车、长时间久坐不动、穿紧身牛仔裤等。在备孕期间，还应避免享受桑拿浴、蒸汽浴和过热的热水浴等行为。