炎炎夏日，美白刻不容缓。夏天是最容易变黑的季节，除了要做好美白护肤和防晒工作，我们在日常饮食中也要选择一些美白食物，双管齐下，对抗炎炎夏日，让我们整个夏天都美白嫩肤。
美白嫩肤的食物有哪些？
1、白萝卜
中医认为，白萝卜可以“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是因为它富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质的沉积。因此，经常食用白萝卜可以使皮肤变得白净细腻。
2、冬瓜
冬瓜富含微量元素锌和镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以提高精神状态，让面色红润，皮肤白净。中医认为，从饮食方面开始调理身体是解决皮肤黄气和黑气问题的关键，只有身体健康，才能拥有健康美白的肤色。
3、番茄
番茄富含丰富的维生素A和维生素C，每天喝一杯番茄汁或经常食用番茄可以有效祛斑。因为番茄含有丰富的谷胱甘肽，它可以抑制黑色素的产生，使黑色素减退或消失。常吃番茄还可以预防黑眼圈，减少晒伤。除了食用，还可以将成熟的番茄捣烂搅拌取汁，加入少许白糖，每天涂抹在脸上，可以使皮肤变得细腻、光滑，具有美容和抗衰老的效果。
4、猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾等食物富含丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，被誉为“美容食品”。胶原蛋白可以促进皮肤细胞吸收和储存水分，防止皮肤干瘪和起皱，使皮肤丰润饱满、平滑细腻。弹性蛋白可以促进皮肤的血液循环，提供充足的营养，增强皮肤的弹性和韧性，减轻皮肤皱纹的多皱和深度。
5、坚果
核桃、松子、榛子、橡子（粉）、花生、芝麻等坚果富含维生素E，它是一种有效的抗氧化剂，可以防止不饱和脂肪酸过度氧化，防止皮肤过早出现老年斑和褐色素的沉积，预防面部出现色斑和斑块。
维生素E还可以促进细胞的分裂和再生，延缓细胞的老化过程，恢复皮肤的弹性。
坚果还富含多种氨基酸、维生素A、D、K以及铁、磷、锌、锰等微量元素，对促进毛发和指甲的生长，预防脱发和早白发，防止皮肤干燥粗糙和过早衰老都有很好的效果。