女性对自己的身材要求非常严格，除了要有纤腰美臀，还要拥有修长美腿。那么如何才能拥有修长美腿呢？哪些瑜伽动作可以帮助瘦腿呢？下面将给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，就跟着小编一起来学习吧。
哪些瑜伽动作可以帮助瘦腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒钟。然后换另一边的腿进行同样的动作。注意两只膝盖要尽量重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩膀跟随向后，可以垫瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿伸直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时抬起臀部，同时伸直手臂撑起身体，使得从肩膀到脚趾呈一条直线。注意臀部和肋骨不要向上或向下弯曲，下巴微微收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿与地面平行。同时骨盆和肩膀要微微下降。然后呼气放下抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替进行一组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身向左右倾倒，坚持十次来回，伸直手臂可以获得更好的效果。
瘦腿瑜伽第四式
两腿张开坐在地面上，脚尖向上，双手放在身体前方。慢慢呼气，同时上半身向前倾，保持动作5秒钟，过程中保持均匀呼吸。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第五式
先保持背部挺直站立，双臂向前伸直，脚尖朝前，膝盖保持弯曲，保持这个状态5秒以上，然后恢复原始状态。每组动作重复5次，注意身体不要向前倾。第二个动作：先跪坐在地板上，双手向后支撑，然后一只手转换为单手支撑，另一只手用来支撑身体，双膝不要离开地面，慢慢地将身体向后倾倒，达到仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上半身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝到90度，脚背绷直。准备姿势，目光看向前方。
②吸气，轻轻移动骨盆位置，躯干保持不动，双腿向右侧转动。
③呼气，拉伸双腿到超过角度。手臂放平，同时注意肩膀不要下垂。进行4-8组，两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，略微分开约1个拳头的宽度，双手掌心向下放在身体两侧，目光朝向天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺直，臀部微微抬起。再次呼气，臀部向上抬起，使得身体从肩膀到膝盖成一条直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧，双手放在身体两侧，膝盖保持伸直状态，两腿垂直打开，然后慢慢并拢。重复这个动作20次，双腿交叉效果更好，还可以尝试伸直脚尖，双腿左右交叉，让大腿内侧感受到更强烈的压迫感。