“春捂秋冻，不生杂病”是一句保健防病的谚语，意思是春天不要急于脱棉衣，秋天也不要刚见冷就穿太多，适当地捂一点或冻一点对身体健康有好处。
入秋后，很多人不重视保暖，盲目进行“秋冻”，一些免疫力较差的老年人和儿童很容易在这个时候患上呼吸道疾病。“秋冻”看似简单，但要合理、适度、健康地“冻”并不容易。
初秋是“秋冻”的最佳时机
中国民间有句俗话：“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的四月不要急于减少衣服，不妨多穿一点；相反到了九月不必急于增加衣服，有时可以少穿一点。
“秋冻”可以保证机体从夏季的炎热逐渐适应秋季的凉爽，提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力，这样的防寒锻炼能够提高人体的抵御疾病的能力，尤其对呼吸道疾病有积极的预防作用。
初秋虽然气温开始下降，但并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。只有在夏末秋初开始“秋冻”，才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强人体的抗病能力，减少疾病的发生。在日夜温差变化不是很大的初秋，不需要急着加衣，适当“冻一冻”也无妨，并且可以适当延长“秋冻”的时间，但晚上睡觉时要适当盖些被子，以免着凉。
晚秋温差大“秋冻”需慎行
在日夜温差变化较大的晚秋，切勿盲目“秋冻”。由于此时强冷空气频繁入侵，气温骤降，气温变化幅度大，不能一味强求“秋冻”，否则不但对健康无益，反而会引发呼吸道疾病和心血管疾病等。此时要适当增减衣服，以防感冒。
“秋冻”并不适宜于每个人，青壮年、体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老年人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗能力下降，御寒能力减弱，身体很快会出现不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化并适时增加衣服。健康人群也一定要注意适度地“冻”。
如何通过“秋冻”有益健康
“秋冻”不仅限于穿衣上，适当的活动锻炼对于增强体质、提高人体免疫力和抵抗力非常有好处。不同年龄段的人可以选择不同的锻炼项目，无论何种活动，都要注意一个“冻”字，不要让自己大汗淋漓，让寒气通过汗水扩张的毛孔侵入身体。身体微热，出汗即可停止。如果要进行冷水浴锻炼，建议整个秋季都要进行，不要间断。
五类人要远离“秋冻”
虽然适当的“秋冻”对人体有益，但是有五类人应远离“秋冻”：
1. 心血管疾病患者：人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，引发心绞痛或心肌梗死。
2. 溃疡病患者：人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发，甚至引发胃出血、胃穿孔等。
3. 脑血管疾病患者：人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力增加，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成。
4. 慢性肺病患者：秋季的寒冷空气对呼吸道产生不良刺激，引起过敏反应，诱发慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。
5. 关节炎患者：风寒湿邪是导致关节病变的主要原因，寒性凝滞会使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类患者从秋季开始就应注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。