晚上起夜千万别做这5件事
冬季夜间气温低，人们很容易在半夜起床上厕所，然而有时却难以再次入眠。实际上，夜间起床并不会对睡眠产生太大影响，只要方法正确，完全可以迅速入眠。
1、不要开大灯
如果光线突然变得明亮，身体和精神状态都会立即被“唤醒”。起夜时，应将照明控制在最低限度，不仅让人更容易入睡，还不会干扰其他正在睡觉的人。
可以在床边放一盏小台灯，或者打开壁灯。需要注意的是，这些灯必须容易触摸和开启，例如使用触摸感应器开关等，否则在寻找开关或用力时，会使人更清醒。
2、不要喝凉水或饮料
秋冬季节非常干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时除了尿意外，喉咙也会感到很渴。
因此，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为冷感会让人立即清醒，而且美味的饮料也会唤醒人的意识。
3、不要冻着双脚
起夜时赤脚行走，或者回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外面，腿部和双脚容易受凉，入睡会更加困难。
因此，起夜时一定要穿好鞋子，习惯性起夜的人可以在睡前就穿好袜子。
4、不要看时间
起夜时瞄准时间会让人更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会给人们带来心理障碍。
因此，只要闹钟没有响，就不要看时间，这样即使离起床仅剩半小时，也能轻松入睡。
5、不要拿手机
有些人回到床上，习惯性地拿起手机查看微博、短信之类的，不知不觉中时间就过去了，人也完全清醒了。
建议睡觉时最好将手机放远一些，或者干脆关机。