毛主席曾经说过：“凡是能够做到的，都要提倡，比如做体操、打球、跑步、爬山、游泳、打太极拳以及各种体育运动。”长跑作为跑步的一个门类，那长跑有怎样的好处和坏处呢？
一、长跑的好处
1.锻炼意志
选择长跑需要全年坚持，在寒冷和炎热的夏天坚持，在逐渐增加长跑速度和距离的过程中克服疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志、面对困难的勇气和充满努力的坚强意志。
2.增强体质
长跑可以提高大脑皮层的分析和判断能力，提高神经系统的反应能力，尤其是锻炼大脑皮层的工作耐力。实践证明，经常长跑的人工作灵活、耐久性强，不易疲劳。
3.改善心血管功能
在长跑过程中，四肢和心脏对血液的需求会增加。身体会迫使心血管功能不断增强，以满足身体的需求，从而更好地保证运动的进行。如果你适应长跑，你的心脏会增强，你的心跳会更强，你的输血量会增加，你的心血管功能会更强，你会为你的身体储备更多的力量。
4.增强身体抵抗力
长跑可以增加血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白。红细胞和血红蛋白的增加有助于提高身体的营养水平和代谢能力。同时，经常练习长跑的人的白细胞吞噬细菌的能力也会增强，身体对细菌有更强的抵抗力。
5.增强呼吸系统的功能
长跑时，身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。为了达到这种效果，呼吸器官必须提高工作效率。长跑让呼吸时胸廓不断增加活动范围，肺活量也不断上升。体内气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能拥有一个良好的呼吸系统，在高强度运动中呼吸不会感到疲劳。
6.促进骨骼发育
经常长跑的人的骨骼具有更多的骨密质和整齐的骨松质。骨骼具备良好的抗压、抗断裂和抗弯曲能力。此外，青少年经常进行长跑可以有效地增强下肢，促进身高增长。
7.增强身体的适应性
常年坚持长跑的人接受了严寒和炎热的气候锻炼，使得调节体温的中枢系统得到有效锻炼。它不仅能敏感准确地调节体温，还能帮助身体在恶劣的气候环境中适应。
二、长跑的坏处
1.心脏负担太大
如果长跑时间长、距离长，心脏会长时间被迫工作，容易对心脏造成伤害。为了减轻心脏负担，首先要控制长跑的时间和强度，同时除了长跑等耐力运动外，也可以进行举重等力量训练。
2.引起关节疼痛
跑步时，人体的关节需要传递比自身重的力量，而长跑需要关节长时间超负荷运动。为了避免关节疼痛，除了控制长跑的时间和强度，还要做好运动前的准备和运动后的整理。