1. 合理饮食：要减掉双下巴，首先要从饮食开始着手。建议避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、清淡饮食，控制碳水化合物的摄入。多喝水也是帮助代谢和燃烧脂肪的好方法。
2. 运动锻炼：进行一些针对颈部和下巴的运动可以有效减少双下巴。比如颈部拉伸、头部转动、张口闭口等动作都可以帮助紧实颈部肌肉，减少脂肪堆积。此外，全身性的有氧运动也能帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。
3. 按摩：经常给颈部进行按摩可以有效促进血液循环，消除浮肿，减少双下巴。可以使用一些按摩油或乳液，用指腹按摩颈部，从下往上，从内往外，每次持续10-15分钟。
4. 姿势改善：保持良好的坐姿和站姿也可以减少双下巴的生成。用力挺胸、抬头，保持颈部和脊椎的自然生理曲线，不仅能改善颈部线条，还能让双下巴不那么明显。
5. 使用专业产品：市面上也有一些针对双下巴的美容产品，比如紧致霜、纤体霜等，可以选择适合自己的产品进行护理。但要注意产品的选择要慎重，最好咨询专业人士建议。
6. 营养均衡：保证身体的营养平衡也是减少双下巴的一个重要因素。多摄入富含维生素C、E和蛋白质的食物，有助于皮肤的弹性和紧致，减少松弛的情况。
7. 坚持不懈：减掉双下巴是需要长期坚持和努力的，不要期望一蹴而就，要养成良好的生活习惯，才能取得明显效果。每天保持运动、注意饮食、按摩等操作，持之以恒，才能收获理想的效果。