吃完饭后，你是喜欢坐在沙发上喝杯茶、看电视呢？还是躺下休息一会儿呢？
其实，关于饭后养生的俗语有很多，比如“饭后百步走，能活九十九”等。很多人都按照这些“准则”坚持了几十年。
然而，一些看似微不足道的饭后小习惯，却不仅不能养生，反而有损健康。
1、饭后喝浓茶
吃了火锅或油腻的菜，很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后饮用并不是一个好的选择。
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质的吸收。此外，红肉中含有丰富的铁，而茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
建议饭后至少半小时后再饮茶，饮用量也不要太多，最好选择淡茶。
2、饭后吸烟
“饭后点支烟”是许多男士的常见做法，然而在这个时候吸烟的危害要比平时更高。
烟草本身含有六百多种有害物质，而在饭后人体处于消化吸收状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。
若此时吸烟，烟草中的毒素会通过血液到达身体各个部位，尤其对消化道、呼吸道和肺功能影响最大。
因此，饭后应该忌烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。
3、饭后大量喝水
当米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量饮水也是不可取的。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，容易引发腹胀等不适。
如果感到饭后口干难忍，建议少量饮水，不要一下子喝太多。
4、饭后吃水果
水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。
饭后胃已经被食物填满，血糖也逐渐升高，这个时候立即进食水果不仅会加重胃的负担，影响食物的正常消化，还会使血糖上升得更快。长期如此，容易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议最好在饭后两小时后再吃水果，或者在两餐之间食用。
5、饭后唱歌
刚吃完饭，身体中的血液主要集中在胃部，大脑处于缺血状态。此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液被调到大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
如果想要在饭后唱歌娱乐一下，最好等待至少1小时。
6、饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，立即开车极易引发错误操作，或者在紧急情况下反应迟钝。
饭后最好在休息30分钟后再上路，司机们尤其要注意。
7、饭后运动
有些人觉得吃撑了，想要去溜达一下消消食，然而这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没有被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果在此时匆忙起身并行走，会导致部分血液被集中到运动系统，延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后立即运动，对于患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
如果想要散步，建议饭后休息至少10分钟再开始。对于吃得过饱的情况，则需要适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。而太极、慢跑、跳舞等中强度运动，在饭后30分钟至1小时后进行较为合适。