早上3分钟按摩额头：提高免疫力
清晨起床前用手指按摩额头3分钟，有利于提高免疫力、预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱、记忆力减退等症状。
做法：将手指贴紧额头，左右来回按摩数十次，使之发热。
早上3分钟扩胸运动：振奋胸部
胸腺是人体非常重要的免疫器官，在儿童期最为发达，所以小孩子都活泼好动。但是随着年龄增长，胸腺逐渐萎缩。如果每天早上起床进行扩胸运动，可以激活萎缩的胸腺，让老年人焕发活力。
此外，扩胸运动是中医振奋胸阳的最好方法，经常进行有助于预防心脏病和乳腺癌、缓解疼痛、保暖等多种作用！
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开与肩同宽;曲起两臂，放于胸前，与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓慢吸气，曲臂时缓慢呼气。
早上3分钟梳头：促进黑发和健脑
嵇康在《论》中曾提到：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季三个月，每天早晨起床后，养成梳理头发的习惯，有助于保持健康。
用手梳头可以适度刺激头部经络，不仅能使头脑思维更加清晰，还具有养发和防止中风的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发更有光泽，同时减缓白发生长的速度，一举多得。
做法：早晨起床后，用3分钟梳理头发，既可以焕发精神，又能以轻松愉悦的心情开始新的一天。
如果使用梳子而不是手指，梳齿要不太锋利、不太密集，梳头速度不能太快，以减少对头发的牵拉，并保护头皮。
白天3分钟勾脚踢腿：预防心脑血管疾病
对于老年人特别是心脑血管疾病患者而言，踢踏小腿肚时可以加快下肢静脉血液的回流速度，增强心脏血液的回流能力，大大促进身体的血液循环，对于预防各种心脏病有益处。
在白天久坐时，可以有意识地踢打小腿肚子，勾动脚趾，使血液从下肢动脉迅速流向各个支血管和毛细血管，让下肢以及全身各组织得到充分的营养，达到缓解心脑血管疾病的效果。
做法：先用一只脚的脚面踢打小腿肚的承山穴（位于小腿中央），然后交换另一只脚，反复加速小腿肌肉的收缩能力。
尽量向上勾起脚尖，然后尽量提起脚跟，反复进行这两个动作。
白天3分钟按摩耳朵：增强听力和视力
用双手按摩耳朵直到发热，坚持进行此动作，有助于预防耳聋、耳鸣和听力下降。此外，按摩时一定要闭上眼睛，按完后睁开眼睛时，你会发现视力突然变得更加明亮。
做法：食指中节按在耳朵前方，用大拇指贴在耳根后方，上下搓动。
晚上3分钟敲齿：健肾固齿
敲齿法是一种固肾和牙齿的锻炼方法。唐代著名医师孙思邈主张“每日清晨敲齿三百次”。现代医学也认为，敲齿可以增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固、整齐洁白。
做法：敲齿次数以36次为宜，敲齿结束后，将口中的唾液分三次慢慢地吞下去。
然后换手按压左手合谷穴，进行敲齿36次。
晚上3分钟按摩腹部：通便和舒缓疲劳
腹部按摩虽然听起来简单，但其效果却多重：通肠道、促进消化、提升精神、改善睡眠。通过按摩，身体变得健康，慢性病和身体不适也会渐渐消失。
做法：躺在背部，以右手掌按摩肚脐眼周围顺时针方向绕腹部按摩。从肚脐眼开始，一圈接一圈逐渐扩大，直至按摩完整个腹部。
按摩时力度要适中，次数可以多也可以少，数十遍之后，换左手以逆时针方向按摩数十遍。关键在于长期坚持不间断，才能收到最好的效果。
晚上3分钟按摩涌泉穴：舒缓身心
睡前洗脚后按摩涌泉穴，有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法：先用左手掌按摩右脚涌泉穴60次直至发热，然后用右手掌按摩左脚涌泉穴60次直至发热。
保养健康、养身祛病就是通过一系列的3分钟动作来实现的，大家都掌握了吗？