对于过于瘦弱的人群，要增重需要科学合理的饮食计划。首先，要确保每餐都丰富多样，包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体需求。增加高热量、高蛋白食物的摄入，如坚果、脱脂奶制品、肉类等，可以帮助增加体重。
另外，在饮食方面还可以适量增加零食的摄入，选择一些低脂高热量的零食，如坚果、饼干等，来增加热量摄入。但要注意零食不能替代正餐，正餐营养均衡更为重要。
除了饮食，适当的运动也对增重有帮助。增肌运动可以帮助瘦子增加肌肉质量，提升基础代谢率，增加体重。可以选择举重、深蹲、俯卧撑等重量训练来增加肌肉。此外，有氧运动也有助于提高食欲和促进新陈代谢，如慢跑、游泳等。
良好的生活习惯也是增重的关键。保证充足的睡眠和规律的作息时间，可以帮助身体更好地吸收营养，促进代谢。避免熬夜和过度劳累，保持心情愉快，也是增重过程中不可或缺的。
总的来说，增重需要坚持科学合理的饮食搭配，结合适量的运动和健康的生活方式。通过调整饮食习惯、进行适当运动和保持良好生活习惯，瘦子也可以拥有健康的体态，提高整体健康水平。