现在由于生活节奏的加快，人们的生活工作日益忙碌，时间都被工作所占用了。很多人都忽略了健身。一到周末，就窝在家里不出门了，更别说什么健身了。这样长期下来导致身体素质越来越差。想拥有好身体但是又不想去健身房健身，这该怎么办？下面小编介绍了专属宅男健身的几个方法，在家里就能轻松健身。在宅男的生活中，完全有可能把自己练成健美大宅男，赶紧一起来试试吧。
1、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水瓶。扶墙半蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，塑造更好看的腿部形状。每组15次，共做三组。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部肌肉。在家中的空地上放一张凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。通过坐姿收腹举腿可减少腹部肥肉，增强腹部肌肉，塑造完美腹部线条。每组15次，共做三组，中间可适当休息，但不要太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部肌肉。只需要坐在家中的凳子上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作为哑铃，双手平行往上举，但要记住上臂要紧贴躯干，用二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量。每组15次，共做三组。
4、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部肌肉，不仅能增加背部力量，还能减少脂肪，修饰背部线条。选一个家中的空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，身体前倾，挺胸收腹，依靠背部力量将水瓶向上提拉，同时内收肩胛骨。每组12次，共做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在床上俯卧，用手抱头，然后借助腰部力量将上体向上抬起，增强腰部力量。每组15次，共做三组。
5、俯卧撑健胸肌
俯卧撑是锻炼胸大肌的经典动作，在家中的客厅或就餐区，找两个凳子左右各放一个，用双手撑着凳子俯卧上去即可。每组12次，共做三组。记住做俯卧撑时，收腹挺胸，尽量拉伸胸部肌肉，使胸肌饱满有型。此外，这个动作还能矫正驼背。
6、马步增强平衡感
扎马步有助于锻炼平衡感。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。