宝宝长高的“四餐”
1.提供充足的钙
富含钙的食物包括奶制品、豆制品、芝麻、黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等。另外，排骨汤、骨头汤和鱼汤都含有丰富的钙，且有助于钙的吸收。
2.增加维生素C的摄入
补充维生素C可以通过两种方式：一是服用维生素C片剂，二是多食用富含维生素C的蔬菜和水果，如柑桔、苹果、西红柿、萝卜等。建议多食用新鲜蔬菜和水果。
3.摄入含有天然糖分的食物
可以通过加餐的方式为孩子提供热量和营养物质。适宜的加餐时间是上午10-11点和下午3-5点。加餐的食品可以选择花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，也可以喂食蜂蜜水等含有天然糖分的食品。
4.摄入富含植物脂肪的食物
脂肪有助于滋润身体，使肤色光泽，同时在代谢过程中转化为热量，为孩子的活动提供能量。摄入植物脂肪可以通过两种途径：一是在菜肴或主食中加入适量的植物油，但应避免过多食用油炸食品；二是食用富含植物脂肪的小食品，例如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。
宝宝不宜摄入的“四餐”
1.各种碳酸饮料
有研究表明，喜欢饮用碳酸饮料的孩子中有60%因缺钙而发育不良，特别是可乐类饮料中磷含量过高，过量摄入导致体内钙磷比例失调，影响生长发育。
2.各种糖果和甜饮料
过量摄入糖类会影响身体对脂肪的消耗，导致脂肪堆积，也会对钙的代谢产生不良影响。专业人士认为，如果糖的摄入量达到总能量摄入的16%～18%，会扰乱钙的代谢过程，影响生长发育。此外，有营养学专家提出“空热量”的概念，即没有任何营养价值的热量。过量摄入富含糖分的饮料会影响消化系统，导致营养不良。
3.各种垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品和罐头类食品在制作过程中往往营养流失较大，同时使用了各种添加剂，例如香精、防腐剂、色素等。这些食品提供了大量热量，但却缺乏蛋白质、维生素等营养成分。长期食用这些食品会导致营养不良。
4.控制饮食量在“八分饱”
目前，很多家长普遍存在一个错误观念，就是每顿饭都给孩子吃得很饱，这实际上会对孩子的生长发育产生不利影响，反而阻碍身体的生长。儿童生长学专家明确表示，饥饿状态下脑垂体会分泌更多生长激素，刺激骨骼生长。因此，孩子每顿饭应该吃到八分饱即可，饭后不要再吃零食，否则会抑制生长激素的分泌，影响生长发育。