最快的瘦腰方法 从5个良好生活习惯开始

5个良好生活习惯

一、起床

清晨是瘦腰腹的最佳时间,所以在起床后,瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在大肠里积聚的毒素会影响减肥并导致皮肤暗淡长痘。此外,喝水还可以促进宿便的排出,解决便秘问题。

在保持清晨喝水的习惯的同时,还应该做些瘦腰腹的小动作,比如伸懒腰、扭动腰部和按摩腹部,外部刺激能促进肠道蠕动,提高肠道功能,使排毒更顺畅。

二、早餐

早上7点至9点是胃排毒的时间,所以早餐特别重要。要注意不要饮用冰凉的饮料或食用冷食物,这会刺激肠胃并影响其工作。想瘦腰的人可以在早餐中添加一杯豆奶。豆奶富含植物蛋白,能提供人体所需的氨基酸,还能提高脂肪燃烧率。豆奶中的低聚糖能提高肠道代谢,防止便秘。经常饮用豆奶能有效消除小肚腩并改善皮肤。

三、上班

有些人上班地方离家里比较远,花了一个多小时坐车。既然有这么多空余时间,为什么不利用来减肥呢?

做法很简单:坐在座位上时,挺直腰背,收紧腹部,手压紧包包,腰部和后背也要用力。坚持几分钟后稍作休息。如果是站着的话,可以将包包抱在腹部,同样收紧腹部,手压包包帮助收腹,坚持几分钟后休息。如果走路上班,可以调整走路姿势和呼吸。呼气时收紧腹部,吸气时放松,呼气时尽量拉长时间。养成这样的呼吸习惯后,小肚子会迅速减掉,而且这些动作能使体型线条更加流畅。

四、午餐

腰部容易积聚脂肪,所以控制食量很重要。尤其到了午餐时间,饥饿感更强烈。预先分配好一餐的分量,吃饱了不要再加饭或菜,七八分饱是最有利于减肥的。在食物上选择有利于瘦腰腹的食物,蔬果不可或缺。蔬果富含纤维素,是瘦腰腹的动力,能帮助肠道排出废物毒素,维生素C还能减少脂肪。另外,食用清淡的食物,控制总热量,并摄入适量的蛋白质能增加饱腹感,减少腹部脂肪。

午餐后不要久坐,如果站起来时,要保持身体直立,促进消化。还可以进行一些小运动来瘦腰,双腿分开,将身体力量集中在臀部,慢慢举起双手,保持两手掌打开,手臂间距离稍窄于肩宽。保持下半身静止,扭动腰部,身体向左转,手臂也跟随转动,然后回到正面,再练习。整个过程中要保持上半身挺直。经常练习能增强腰部柔韧度,缩小腰围。

五、晚餐

晚餐需要控制食量,因为此时饥饿感更强烈。在餐前2小时内先食用一些水果或低卡食物充饥,减缓饥饿感。如果确实非常饿,在进餐时要慢慢吃,增添饱腹感,防止过量进食。吃完饭后,可以在沐浴时进行以下瘦腰腹的方法:弯曲膝盖坐在浴缸里,用手轻拍浴缸,左右重复。加上热水的作用,能加速腰腹部脂肪燃烧,非常有效。沐浴后可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰效果。

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