孕妇腰痛的原因
腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳从而引起腰痛。人们说，自从人类用两条腿走路开始，腰痛就是命中注定的。何况像孕妇这样肚子上挂着沉甸甸的袋子，引起腰痛实属正常。
孕妇怀孕后体内激素分泌发生变化，这也是引起腰痛的原因之一。为了使婴儿能够顺利通过产道，孕妇体内分泌一种激素，该激素可以使连接骨盆的韧带松弛，同时也起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度增大，因此更容易引起腰痛。
运动不足导致人体基础体力下降，基础体力下降会导致身体不能保持正常姿势，从而容易引发腰痛。此外，子宫和胎儿的压力也会造成腰痛。
缓解腰酸背痛的方法
1、呼吸
正确的呼吸方式能帮助集中精神，找到正确的锻炼部位，达到事半功倍的效果。在进行康复锻炼时切忌操之过急，请先深吸一口气，然后在缓慢呼气的过程中完成一次静力对抗。
2、舒缓颈部
A、侧颈
动作要点：保持目视前方，身体保持不动，缓慢地将头向一侧转动（根据个人情况，可以用同侧手施加压力），保持8至10秒，然后慢慢回到原位。
TIPS：在运动过程中不要憋气，集中注意力于拉伸的肌肉，感受它的运动。
B、压头
动作要点：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩膀和颈部之间的肌肉组织。如图所示，将手放在头部的后侧，然后缓慢地将头推向斜下方，直到达到最大极限，然后用力将头“顶”回原位。
TIPS：在整个过程中，充分感受头部和手之间的对抗。
3、加强腰部力量
A、压背
动作要点：双脚与肩同宽站立，手扶在桌子上。用腹部贴近大腿，并保持腰部挺直，臀部向上，膝盖微弯。在达到最大位移时，缓慢进行几次振荡。
TIPS：这个动作比较难掌握，如果条件允许，可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B、天鹅翘首
动作要点：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量非常有效，因此也被称为“上班族的必修课”。如图所示，趴在地面上，双手放在肩膀两侧，慢慢地收紧脊椎和腹部抬起身体（一定不能用手撑起身体），直到手臂伸直。
恢复动作：完成天鹅翘首后，一定要进行一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复自然的弯曲。