叶酸是预防宝宝出生缺陷的重要方式之一。准备怀孕的女性和准妈妈都需要补充叶酸(包括天然叶酸和叶酸补充剂)。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可以降低婴儿唇裂的几率。到了孕中期和孕晚期,母体的血容量增加,乳房和胎盘发育,叶酸的需求量也随之增加。叶酸不足会导致孕妇易发生胎盘早剥和妊娠高血压综合征等病症,可见叶酸的重要性。
孕前补充叶酸的食谱之一:牛肉卷心菜
叶酸含量:41微克
材料:卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
制作方法:
1. 用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,切块备用。
2. 在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。
3. 盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。
孕前补充叶酸的食谱之二:猪肉芦笋卷
叶酸含量:89微克
材料:猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
制作方法:
1. 用料酒、姜和蒜末腌制猪肉片10-15分钟。
2. 切成长段的芦笋用腌好的猪肉包裹起来。
3. 撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。
补充叶酸的食谱之三:扁豆焖面
材料:扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。
制作方法:
1. 烧热3勺油,爆香葱花和姜丝后放入肉片,翻炒至扁豆呈翠绿色,加水(略低于扁豆)。
2. 开锅后,把面条抖散,均匀、松散地码在扁豆上,盖上锅盖,调小火焖几分钟,当汤汁剩余很少,扁豆熟软时关火,放盐和蒜粒拌匀。
补充叶酸的食谱之四:鲜笋红烧肉
材料:五花肉、笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、水、淀粉、葱。
制作过程:
1. 将五花肉切成正方形,放入开水中焯一下,捞出。锅中加油,放入葱头爆香,加红枣、罐头笋、五花肉及佐料煮开,改小火煮至熟烂,再勾芡盛入盘中。
2. 青菜花洗净,放入开水中焯一下,捞出,沥干,放入盘中,淋上适量卤汁即可。
孕前补充叶酸的食谱之五:菠菜鸡煲
材料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。
制作方法:
1. 把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。
2. 锅中放油烧热后,用葱和姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。
3. 加入料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟透。
4. 菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
孕前补充叶酸的食谱之六:水果沙拉
材料:新鲜草莓5个,香蕉1根,樱桃5颗,橘子1个。
制作方法:
1. 将草莓洗净后,切成两半。
2. 香蕉去皮后,切成小块。
3. 橘子剥去外皮,樱桃洗净后,与其他水果一起放入碗中。
4. 将水果拌匀后,淋上少许沙拉酱即可。