瑜伽是一种广受欢迎的锻炼方式，尤其对女性而言，具有许多美妙的好处。今天我们来介绍一种特别适合女性缓解痛经的瑜伽姿势——蝴蝶式。如果你每个月都痛经，不妨试试看蝴蝶式对缓解痛经的神奇效果。
练习蝴蝶式的预备动作：
1.先坐下，将双脚尽量伸直。
2.慢慢张开双腿，让脚掌相对。
3.放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，抓住脚背，保持背部挺直。
变式：
吸气，举起双臂。呼气时，身体向下压，直到额头贴地。
瑜伽是一种广受欢迎的锻炼方式，尤其对女性而言，具有许多美妙的好处。今天我们来介绍一种特别适合女性缓解痛经的瑜伽姿势——蝴蝶式。如果你每个月都痛经，不妨试试看蝴蝶式对缓解痛经的神奇效果。
练习蝴蝶式的预备动作：
1.先坐下，将双脚尽量伸直。
2.慢慢张开双腿，让脚掌相对。
3.放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，抓住脚背，保持背部挺直。
变式：
吸气，举起双臂。呼气时，身体向下压，直到额头贴地。