现在健身越来越流行，很多人都会去健身房或者自己平时跑步、打球等各种运动。一开始不习惯总会感觉特别疲劳，该如何缓解运动后的疲劳呢？下面为大家介绍5种消除运动后疲劳的小方法。
1. 运动后进行一些放松活动
运动后可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟，然后躺在海绵垫或藤垫上休息片刻。平躺时应该抬高下肢，略高于头部，有利于下肢血液回流到心脏。此外，可以进行5-10分钟的伸展操，拉伸肌肉。
2. 运动后补充营养物质
运动后身体会消耗大量能量和营养物质，因此要注意补充营养物质，例如瓜果和蔬菜等。这些食物可以迅速降低血液酸度，平衡和中和体内酸碱度，从而缓解疲劳。
3. 运动后进行按摩
按摩是消除疲劳的一种常用方法。按摩手法包括抖动、点穴、揉捏、叩打等。首先可以抖动四肢，以放松肘、膝关节和四肢肌肉。在揉捏叩打时，先进行大肌肉的推摩，然后再进行小肌肉推摩，一侧完成后再进行另一侧的推摩。也可以互相进行全身推摩。
4. 运动后进行沐浴
运动后洗个澡也是缓解疲劳的好方法。除了清洁皮肤，让心情变得更加愉悦外，沐浴还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但不能运动一结束就立即洗澡，否则容易加重心脏的负担。
5. 运动后充足休息
保证运动后充足的睡眠可以及时消除疲劳，使自己恢复精力。事实上，不论是运动后还是平时，保持规律的睡眠时间是很重要的。这样才能保持精神饱满。
适量的运动是有好处的，但过度的劳累是不可取的。希望以上方法能帮到大家缓解疲劳，好好休息！