冬季每日必做防病强身10件事

清晨喝温开水

起床后洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可以暖身清洗胃肠，另一方面可以稀释血液，预防脑血栓和心肌缺血。同时，温开水能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

坚持冷水洗脸

冷水洗脸能使人更加清醒，锻炼耐寒能力。此外，冷水洗脸还有脸部美容的效果，可以治疗慢性鼻炎。如果能结合按摩耳廓、印堂、太阳和颊车等穴位，效果会更好。

午间按摩头皮

中午小睡30-40分钟后，用手指按摩百会、风池和印堂等穴位，或者用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头晕。此外，用冷水洗脸使人精神饱满。

午后饮用茶水

茶是人类最佳的饮品之一，具有防癌和抗癌的功效。茶中含有多种维生素和人体所需的微量元素，可以对人体起到保健作用。但是，有胃病或贫血者不宜饮茶，尤其是浓茶，可以改用矿泉水或白开水。在午后补充水分非常重要。

傍晚做腰部操

日本专家的研究证明，双手按摩腰部可以刺激腰部各个穴位，有助于强化内脏器官的功能，保持新陈代谢的正常进行。肥胖者做腰部操也可以达到减肥的效果。

适当户外活动

冬天的户外活动非常重要，可以预防冻疮。在户外做操或呼吸15-20次有利于增强肺功能，起到预防和治疗支气管炎、哮喘的作用。肺的开窍在于皮肤，通过户外活动可以增加人体供氧量，提高抗病能力。

洗澡搓胸擦背

医学家的研究表明，搓胸擦背可以提高人体免疫机能，有助于强身健体，预防疾病。

热水浴足护脚

脚底有许多经络循行的穴位，比如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善全身毛细血管的功能，具有保温和助眠的功效。脚素有第二心脏之称，护脚能增强心脏活动，促使心脏更加活跃，同时还可以防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

饮食药膳进补

冬天是滋补身体的最佳季节，根据自身条件适当选用药膳进行补充非常有益。药膳可以增加热量，抗寒，并且可以加强营养的吸收，促进健康。

适量补充无机盐

医学研究表明，人体怕冷与饮食中无机盐缺乏有很大的关系。建议冬季多摄取含根茎的蔬菜，比如胡萝卜、百合、山芋、藕以及青菜和大白菜，因为这些蔬菜的根茎中含有较多的无机盐。

呼吸系统疾病，如哮喘和慢性支气管炎

老年人、吸烟者、患有慢性疾病和免疫力低下的人冬天更容易发作慢性支气管炎，严重的情况可能导致肺气肿或心肺疾病。寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了按照医嘱服药外，还应注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。此外，可以通过接种流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

心脑血管疾病

一到冬天，患有心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增加。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，导致心脏收缩力增强，血压不稳定，引发急性并发症。因此，高血压患者在冬天更应坚持服药，定时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。如果连续几天感到乏力、头晕和胸部不适，最好及时就医。

摔伤

下雪天容易发生骨折和摔伤，老年人在雨雪天最好尽量减少外出，并且最好有人陪同。如果刚下雪，最好踩在别人的脚印上行走。一旦路面结冰，行走时应像企鹅一样小步前进，平均分散双脚的重量。此外，老年人的致命伤点在于膝盖至臀部的股骨。

流感

流感最大的危害是引发并发症，加重潜在疾病，如心肺疾患。老年人和患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，所以在人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。此外，及时接种流感疫苗也很重要。