第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。因为在运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动时的心率。提前2小时补水可以给肾脏足够的代谢时间，调节体液平衡和渗透压至最佳状态，以便多余的水分能够排出体外。
第二，如果运动时间超过1小时，应该喝些淡盐水，每升水中加入0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度。
在剧烈运动中，我们会大量出汗，而汗液中含有许多离子成分。此时，喝没有任何离子含量的白开水并不能起到补充作用。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠过多等不适反应。
在运动时，最好随身携带保温杯，按照比例调配淡盐水。即使不感到口渴，每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水对身体造成伤害。
第三，运动后应喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按照1∶15的比例，在白开水中加入少许糖来饮用。加糖的目的是保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
实际上，想要进行健身或减肥，关键不在于选择什么运动，而是运动前后的整体调节，尤其是运动后及时补充水分。这样既能减肥，又有助于身体排毒，真正做到事半功倍。