现在吃夜宵已经成为了人们的一种生活习惯。虽然经常吃夜宵对身体健康有害，但是很多人都改不掉这个坏习惯，不得不吃。小编今天就教大家如何巧吃夜宵，既可以满足你吃夜宵的欲望，又可以降低夜宵的危害。夜宵爱好者还等什么?赶紧来看看吧!
1、宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。一般来说，宜选择清淡的食品，如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。另外，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆、莲子、百合、大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也有帮助。
2、宵夜时间、食物有讲究
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说，晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝时应进餐一次，即夜间11~12点，主要为夜班工作提供体力。
到那个时间点，夜猫子大多会四处寻找食物，否则肚子会饿得发鼓，影响晚上的睡眠质量。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了填饱肚子的选择，虽然能解决饥饿感，但对身体并不利。
晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息状态，各个器官开始自我修复。此时肠胃功能减弱，代谢率降低。如果经常食用高热量、不易消化的食物，会导致脂肪肝、胃肠疾病等问题，大大降低你的身体素质，加速衰老。
3、宵夜不要吃太多肉类
夜宵通常吃得比较丰盛，虽然营养丰富，但也带来了另一个问题，即营养的消耗。根据科学研究报告，吃夜宵时经常会吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会增加尿液中的钙含量，一方面降低体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面增加患尿路结石病的风险。此外，摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，会滞留在肠道中，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易引发“酒精性脂肪肝”。
4、宵夜要补充维生素
除了注意食物选择，还要特别关注维生素的补充。维生素A有助于调节视网膜的感光物质-视紫质的合成，提高夜间工作者对暗光的适应能力，防止视觉疲劳，提高工作效率。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可以缓解夜班人员的身体疲劳，并增强机体的抵抗力，所以要多吃新鲜水果和蔬菜。夜班人员常常缺乏阳光照射，还应补充维生素D，富含维生素D的食物包括鸡蛋、鱼类和奶制品。
5、吃完宵夜不要喝茶
吃完宵夜后，很多人喜欢喝浓茶去清口，让自己更有精神。然而，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，可能导致贫血。因此，熬夜族最好少喝浓茶。
6、宵夜和睡眠时间要间隔一段时间
最后提醒大家，吃宵夜后应该间隔一段时间再睡觉。有些人在工作后会大吃大喝，然后直接倒头大睡，这是不健康的，会影响消化。最好的做法是餐后稍事活动片刻再上床休息。
如何戒掉吃宵夜的习惯?
1、保持三餐均衡：要好好吃三餐，满足身体的营养需求。据美国耶鲁大学的研究，暴食症患者通常不规律进餐，无法满足身体对营养的需求，容易在饥饿时狼吞虎咽。
2、戒掉边看电视边吃宵夜的习惯：看电视时尽量让手有事做，可以边看电视边做运动，这样可以减少吃零食和宵夜的习惯。
3、如果非得吃宵夜，尽量选择优质的食物，如低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等，但不要吃得过饱。
因此，最好的做法是不吃夜宵或少吃夜宵，这样才能拥有最健康的身体。如果晚上确实需要补充营养，最好选择碳水化合物，如淀粉和糖类。这类食物可以间接改善大脑的化学反应，促使身体分泌胰岛素，起到镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。