这9大伤骨姿势是健康大敌
1.蹲着择菜。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，不要超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2.背单肩包。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至不平衡。因为为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其是学生，他们骨骼生长发育阶段更容易受到影响。
专家提醒：学生书包里的课本很重，最好背双肩包。对成年人来说，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总是使用一侧肩膀，可以交替背或斜挎。如果路途较远，最好背双肩包。
3.窝在沙发里。窝在沙发里或床上看电视、玩手机确实很放松，但对我们的骨骼却很折磨。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有的弧度被迫改变，椎间盘承受重力增加，不利于腰椎和脊柱的正常结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至引发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍微向前倾，但上半身不要向左右两边倾斜。家里最好选择较硬的沙发，坐上去不会陷进去，休息时最好加个靠枕在腰部后方，以支撑腰椎。
4.低头玩手机。当人们低头使用手机时，颈椎往往承受更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎的负担也增加。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰疼背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、使用电脑的人也会遇到这些问题。
专家提醒：低头看手机的时间不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要驼背。长期伏案工作者应养成每隔一个小时左右起身活动的习惯，双手抱住脑后，向后仰头四五下，结合扩胸、耸肩的动作，可以很好地放松颈部肌肉。
5.趴着午睡。许多上班族习惯中午趴在桌子上打个盹，这不利于颈椎的正常弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒：午休最好平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰部后面垫个垫子，身体稍微往后仰，简单休息一会儿即可。
6.稍息站立。站姿不仅影响形象，也与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松，但长时间这样做会导致腰椎收力不均，从而引发骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：应注意保持正确的站姿，挺胸抬头，双臂自然下垂，全身重量均匀分布在两条腿上，有助于骨骼伸展和呼吸畅通。
7.跷二郎腿。如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节很容易感到酸痛，并且可能导致肌肉劳损。此外，还会导致腰椎和胸椎压力分布不均，引发脊柱变形，甚至导致腰椎间盘突出，引发慢性腰背疼痛。
专家提醒：保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时无法改变，每次跷腿的时间不要超过10分钟。
8.头和肩夹着手机打电话。有些人工作忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，并埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替使用，避免一侧肌肉过度紧绷。
9.直膝提重物。生活中，很多人都曾有过“伤腰”的经历，即急性腰部扭伤。有时候不良的姿势很容易导致这种情况发生。直着膝盖，弯腰提重物时，无法有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背的肌肉、筋膜和韧带常常因过重负荷而受伤，对腰椎也不利。
专家提醒：提重物时应弯腿下蹲，使物体尽量靠近身体，让脊柱保持直立状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢起立，避免突然用力。一旦伤到腰部，初期最好仰卧于硬床上休息，后期可以配合按摩、针灸等疗法进行治疗。